10 советов по здоровому питанию

10 советов по здоровому питанию

Наш организм полагается на углеводы, клетчатку, белки, жиры, минералы, витамины, а также воду. Получаем их из пищи, которую едим. В нужном количестве эти питательные вещества обеспечивают основу хорошего здоровья и жизнеспособности. Но выбрать правильные продукты, чтобы питание было здоровым, иногда может быть очень сложным. Храните эти полезные советы, и жизнь будет намного проще:

1. Ешьте небольшими порциями. Если обедаете или ужинаете вне дома, возьмите за правило, что вы будете есть только половину предложенного. Запомните: ваша порция должна быть не больше карточной колоды.

2. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров. Высокое потребление их могут представлять опасность для вашего сердца.

3. Выпивайте большой стакан ледяной воды. Добавьте к нему для аромата дольку лимона или лайма. При употреблении стакана воды, у вас уменьшиться аппетит.

4. Сократите использование соли. Употребляйте меньше соли и соленых продуктов. Чтобы придать пище дополнительный вкус можно использовать другие специи, которые не навредят вашему сердцу.

5. Ешьте только постное мясо. При покупке в магазине обращайте внимание на отсутствие жира и жировых прослоек.

6. Ешьте больше свежих фруктов. По результатам исследований, большинство людей не едят достаточное количество свежих фруктов. Покупайте чаще свежие фрукты, такие как бананы, апельсины, виноград. Они обладают богатым вкусом и полезны для здоровья.

7. Ешьте больше свежих овощей. Включите овощи в ваш список обязательных покупок. Простое блюдо, состоящее из моркови, сельдерея, зеленого перца и помидор — хорошая альтернатива закуски.

8. Читайте этикетки на продуктах. Много лет назад вы могли только догадаться, что было в вашей пище, но в эти дни это займет всего одну минуту, чтобы прочитать то, что вы покупаете. Производители обязаны перечислять информацию, которая поможет вам в выборе, просто найдите время, чтобы прочитать этикетку на продукте.

9. Сократите перекусы. Поборите желание кушать, когда вы устали или просто вам скучно. Но если вы должны перекусить, съешьте кусочек фрукта и выпейте стакан воды.

10. Не торопитесь, когда вы едите. Большинство людей торопятся в еде, так как надо бежать, чтобы сделать другие дела. Питайтесь медленно, это дает вам время, чтобы переварить пищу и сформировать чувство сытости.

Возьмите под свой контроль то, что вы едите. Это простой способ хорошо и главное правильно питаться и жить дольше.

Оцените статью
Добавить комментарий