Как выполнить намеченные цели на новый год?

Наверняка с вами случалось, что вы принимали какое-то решение, планируя воплотить его в жизнь в новом году, которое так и осталось только проектом.

Очень легко отказаться от своего же решения, убедив себя в том, что на это есть какие-то веские причины. К примеру, существуют обстоятельства, которые вы просто не можете изменить. Однако не будьте очень строги к себе и в наступающем году ставьте реалистичные цели и выполняйте их. Для этого соблюдайте ряд простых этапов.

Как сформулировать цель?

Место для размышлений

Для начала уединитесь, и найдите тихое спокойное место, где вы могли бы побыть наедине с собой.

Место для уединения для составления целей

Не берите туда телефон или компьютер, так как в этом случае у вас не получиться сосредоточиться. Запаситесь бумагой и ручкой.

Время подумать

Необходимо сосредоточиться и определиться с рядом целей, которых вы хотели бы достичь в новом году.

Надо подумать хорошо, ведь это могут быть абсолютно любые ваши цели. Не ограничивайтесь очень популярными целями похудеть или бросить курить. Думайте шире, задавайте себе вопросы, а ответы записывайте на бумаге. К примеру, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье?». Ответов масса: пить больше воды, бросить курить, не есть фаст-фуд, питаться правильно, ходить в тренажерный зал и пр.

Мысли о фаст фуде

Не ограничивайтесь вопросами, которые касаются сугубо вашей личности. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы улучшить мир?»,  и дайте честный и полный ответ.

Анализируйте свои ответы

Закончив задавать себе вопросы, возьмите листок с ответами и перечитайте их.

Анализируйте свои ответы

Анализируя результаты, определите те элементы, которые наиболее важны для вас. Только не выбирайте очень долго, ведь зачастую самые важные вещи приходят на ум первыми.

План достижения цели

Некоторые мелкие привычки, если их не устранить вовремя, могут перерасти в серьезные проблемы. Поэтому будьте реалистичными и ставьте достижимые цели.

Если вы приняли решение в отношении чего-то глобального, то для удобства составьте план достижения цели. К примеру, вместо решения похудеть на десять килограмм в будущем году, решите отказаться от фаст-фуда,  алкоголя, газированных напитков и сладостей.

Отказ от алкоголя

Решите регулярно ходить в спортзал и пить больше воды. В результате ваши десять килограммов слетят незаметно, а в целом вы станете намного здоровее, и сможете поддерживать необходимый вес не потому, что поставили себе цель похудеть, а в силу того, что создали новый уклад жизни для себя.

Список целей

После анализа ваших ответов предстоит составить список ваших целей. Запишите их на бумаге и перечитайте.

Список целей на новый год

Не ограничивайтесь только крупными и важными для вас решениями. Пусть в списке будут и более мелкие. Если количество решений превысит даже двадцать, в этом нет ничего страшного.

Поделитесь с кем-то

Поговорите с близкими людьми о том, какие цели вы хотели бы поставить на будущий год.

Поделитесь с целями с друзьями и близкими

Попросите их о поддержке, если это потребуется. К примеру, всей семьей перейти на здоровое питание, или же компанией друзей регулярно посещать спортзал. Попросите их напоминать вам о ваших решениях, к примеру, в ресторане, когда вы заказываете газированный напиток.

Как правильно оформить список целей?

В итоге вам необходимо оформить список поставленных вами целей на будущий год так, чтобы они были всегда на виду.

Список целей на 2014 год

Можете распечатать их на принтере и повесить на холодильник. Сделайте несколько копий списка решений. Копии должны быть на каждом компьютере вашего дома, на холодильнике, на рабочем месте. Также отправьте себе письмо с этим списком, уменьшенную копию положите в бумажник.

Цели поставлены

Ну, вот и все, поздравляем! Вы составили свой список решений на новый 2014 год.

Чувак показывает палец. Молодцы, у вас есть список целей

Регулярно обращайтесь к нему, а также добавляйте новые цели в течение всего года.

Придерживайтесь списка

Помните, что последовательность в этом деле очень важна.

Список действий в вашем смартфоне

Бессмысленно будет искать причины впоследствии, если вы не будете придерживаться составленного вами же списка решений.

Контроль за выполнением

Установите время начала реализации каждой цели

Для трех основных целей, которые вы указали в списке, составьте подробный план.

Займитесь спортом

К примеру, если вы поставили себе цель похудеть, то подробно распишите, как вы будете это делать. Возможно, вы захотите исключить углеводы из пищи, сократите количество потребляемых калорий, начнете регулярно посещать спортзал для занятий спортом.

Занятие прессом

Время действовать

Не ждите вдохновения, пинка, завтрашнего дня, начинайте действовать.

Время действовать!

Лучший вариант – начать делать что-то с первого января и отслеживать прогресс.

Система отчета

Выберите с тренером конкретную дату, когда вы будете подводить промежуточные итоги. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на вашей цели, даже когда силы будут подходить к концу. Будет также отлично объединиться с кем-то, кто тоже поставил себе цели на будущий год и отслеживать результаты совместно.

Напоминание

Цели на новый год

Заведите себе календарь или составьте график, в котором ежедневно будете отмечать то, что будете делать ради достижения главной цели, не смотря на вашу занятость или другие обстоятельства.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечной цели

Не стремитесь быстрее завершить процесс реализации вашей цели, а сосредоточьтесь на последовательности. Выполняйте каждый шаг и испытывайте удовольствие от прогресса. Только в этом случае вы сможете достичь конечной цели, при этом испытывая гордость за каждый шаг, который помог добраться.

Цель похудения достигнута

Среда

Необходимо создать такую среду, которая будет способствовать реализации обозначенной цели.

Кроссовки на пороге квартиры

К примеру, вы можете рядом с выходом из дома поставить кроссовки, в холодильнике на передний план разложить фрукты и овощи, а в гардеробе разложить вещи таким образом, чтобы  в глаза бросался ваш спортивный костюм.

Награда

Без похвалы не будет радости, без радости вы не будет стимула, а без стимула цель не будет достигнута.

Подарок на новый год

Поэтому заранее определите, какими наградами вы себя порадуете на промежуточных этапах, а что будет являться гран-при. Вознаграждения можете выбирать как из сферы вашей цели, так и из других. К примеру, достигнув определенного веса, вы сможете купить новый гардероб и отправиться в путешествие. 

Оцените статью
Добавить комментарий