Как побороть бессонницу?

Как побороть бессонницу?

Бессонница сама по себе не является болезнью, у человека она возникает при проявлении каких-либо заболеваний. Обратите внимание на общее состояние организма — именно в нем есть причина вашей бессоницы, а также прочитайте эту статью на сайте полезных советов. Эта статья дает ответ на вопрос: «Что делать, если долго нельзя уснуть?».

 

Психотерапевты утверждают, что норма ежесуточного сна индивидуальна, но все же советуют ориентироваться на его минимальную продолжительность — 7-8 часов в сутки. Именно в сутки. Если человек спит днем, значит потребность сна ночью должна уменьшаться.

Существует мнение, что если вы не в состоянии уснуть, то лучше не тратить время зря, а встать и заняться чем-нибудь полезным. Спорный совет, ведь вы можете перейти к полному бодрствованию, и более заснуть не получится вовсе.

  • Постарайтесь соблюдать режим, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ограничьте общее время пребывания в постели.
  • Откажитесь от дневного сна, если это поможет лучше спать ночью.
  • Откажитесь от приема психостимуляторов, к которым относятся алкоголь, никотин и кофеин.
  • Прочтите статью как бросить курить, она поможет избавиться от многих проблем с курением
  • Утром займитесь зарядкой. Физические упражнения помогут поддерживать вашу бодрость и хорошее самочувствие в течение дня.
  • Избегайте эмоционального возбуждения перед сном. Боевик или выпуск последних новостей по телевизору лучше посмотреть в другое время. А перед сном лучше почитать книгу или послушать тихую и спокойную музыку.
  • Перед сном примите теплую ванну. Она поможет расслабиться и как результат быстрее уснуть.
  • Ужинайте в одно и то же время не наедайтесь перед сном и не пейте много жидкости — это залог эффективного похудения
  • Старайтесь включать в рацион углеводы и продукты, содержащие триптофан. К ним относятся молоко, сыр, мясо, яйца, бобовые и зеленые овощи.
  • Постель должна быть удобной. Одежда для сна — просторной и не стесняющей движений. Помещение перед сном следует проветрить до такой степени, чтобы, ложась в кровать, дрожать от холода.
  • Начните правильно питаться — это поможет организму расслабляться
  • Забравшись под одеяло, постарайтесь отключиться от дневных проблем, не нужно обдумывать и искать решения сложных и важных задач — «утро вечера мудренее».
  • Займитесь сексом. Многие люди пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся: сексуальное удовольствие приводит к тому, что в организме выделяются вещества, «ответственные» за сон.

Соблюдая некоторые простые правила можно навсегда позабыть о бессонице. Приятных снов.

Оцените статью
Добавить комментарий