Какая техника безопасности при занятиях йогой?

Спорт

В йоге существует несколько базовых техник, которые применяются практически всеми и это не  зависит от уровня стиля и практики. К таким техникам относятся простые упражнения для дыхания и бандхи. Даже не смотря на то, что они достаточно редко у кого-то могут вызвать проблемы, неплохо знать, для чего их следует выполнять, и какие существуют для этого противопоказания и показания. Только в этом случае ваша практика будет достаточно безопасна. 

Джаландхара-бандха

Противопоказано:

  • При грыжах или других заболеваниях позвоночника в шейном отделе.
  • При повышенной функции щитовидной железы.
  • В случаях пониженного артериального давления.
  • При повышенной чувствительности в этой зоне, синдром «тесного воротника».

Воздействует:

  • На парасимпатическую нервную систему, таким образом, расслабляет.
  • Оказывает стимулирующее действие на работу щитовидной железы.

Уддияна-бандха

    Противопоказано:

    • При менструациях.
    • Беременности.
    • При острых воспалительных заболеваниях желудка или кишечника, таких как гастрит, язва или панкреатит.
    • При опухолях любой локализации, а так же при любых злокачественных новообразованиях.
    • При операциях сроком менее 6 месяцев проводимых на грудной клетке или брюшной полости.
    • При сильном варикозе и тромбозе.
    • При серьезных заболеваниях сердца и сердечнососудистой системы.

    Воздействует:

    • Расслабляюще.
    • Усиливает отток венозной крови.
    • Укрепляет и тренирует дыхательную мускулатуру (межреберные мышцы).
    • Оказывает стимулирующее действие на работу органов брюшной полости.

    Мула-бандха

      Противопоказано:

      • При геморрое в острой стадии обострения.
      • При простатите и других воспалениях в данной области.
      • В первый триместр беременности.

      Воздействует:

      • На укрепление мышц тазового дна (но в том случае, если они не будут задействованы, то возможно смещение их вниз, а также и органов таза). Кроме этого, большая вероятность нарушения кровообращения в этой зоне.
      • Массаж.

      Дыхательная техника Уджайя

        Противопоказано:

        • При гипертонии.
        • Бессоннице.
        • При перевозбуждении.
        • Эпилепсии.
        • При истощении — нервном и физическом.

        Воздействует:

        • Расслабляюще.
        • Укрепляет и тренирует дыхательные мышцы (при получении дополнительной нагрузки – им приходится тянуть воздух сквозь небольшое отверстие).
        • Усиливается венозный отток крови на вдохе.
        • Способствует стимуляции диффузии углекислого газа  и кислорода через альвеолярную мембрану.

        Дыхательная техника сурья-бхедана (вдох осуществляется через правую ноздрю потом задержка дыхания и выдох через левую ноздрю)

          Показано:

          • При гипотонии.
          • Сонливости.
          • Депрессии.
          • При избыточном весе.

          Дыхательная техника чандра-бхедана (вдох осуществляется через левую ноздрю потом задержка дыхания и выдох через правую ноздрю)

          Противопоказано:

          • При гипотонии.
          • Депрессии.
          • Сонливости.

          Показано:

          • При перевозбуждении.
          • Гипертонии.
          • Бессонице.

          Капалабхати и бхастрика

            Противопоказано:

            • При менструациях.
            • Беременности.
            • Артериальной гипертонии.
            • При проведённых операциях на брюшной полости или грудной клетке.
            • Эпилепсии.
            • При болезнях сердца.
            • При тромбозе.
            • Глаукоме (повышенном внутриглазном давлении).
            • При злокачественных опухолях.
            • При острых воспалительных процессах в легких.
            • При воспалительных заболеваниях органов пищеварительной системы.
            • При атеросклерозе.

            Воздействует:

            • На укрепление мускулатуры органов дыхания.
            • Раскрытие легких.
            • Выведение слизи (капха-токиснов) из дыхательных путей.
            • Стимулирующее действие и массаж внутренних органов.
            • Бодрящий и пробуждающий эффект (не нужно делать на ночь).
            Оцените статью
            Добавить комментарий