Топ-6 витаминов для женщин

Профилактика

 

 

В холодное время года они помогут тебе оставаться в отличной форме. Чаще добавляй их в рацион!

Пронизывающий ветер, мороз и недостаток солнечного света вызывают у тебя хандру и упадок сил? Ты часто простужаешься, жалуешься на усталость, а кожа стала сухой и шелушащейся? Полноценное сбалансированное питание с необходимым количеством витаминов поможет защититься от сезонных заболеваний, улучшить настроение и поддержать жизненные силы.

Витамин А

Участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков. Необходим для роста новых клеток. При его недостатке кожа становится сухой, ногти ломаются, образуются мозоли, теряют блеск и выпадают волосы, появляется перхоть, ухудшается зрение…

Где есть витамин А?

Печенка, рыбий жир, сливочное масло, цельное молоко, яичный желток, морковь, шпинат, тыква, петрушка.

Суточная норма витамина А — 1 мг.

Витамин В1

Играет ведущую роль в процессах метаболизма углеводов и жиров, помогает работе сердца и сосудов, улучшает умственные способности и настроение. При его дефиците появляются раздражительность, бессонница, снижается аппетит.

Где есть витамин В1?

 Отрубный хлеб, неочищенный рис, гречка, орехи, слива, рыба, мясо.

Суточная норма витамина В1: 2—3 м.

Витамин В6

Стимулирует обмен веществ, помогает усвоению белков, участвует в производстве красных кровяных телец и гемоглобина. Его недостаток приводит к развитию депрессии, кожных заболеваний, болезней крови.

Где есть витамин В6?

Злаки, дрожжи, бобовые, бананы, орехи, картофель, печенка, рыба, яйца.

Суточная норма витамина В6: 2 мг.

Витамин С

Укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление после перенесенных заболеваний, необходим для образования коллагена и эластина, сохраняющих и поддерживающих структуру кожи, защищает от стрессов.

Где есть витамин С?

 Квашеная капуста, черная смородина, цитрусовые.

Суточная норма витамина С: 60 мг.

Витамин Е

Улучшает состояние кожи, нейтрализует действие свободных радикалов, необходим для регенерации тканей. При дефиците витамина Е кожа быстрее увядает, на ней появляются пигментные пятна.

Где есть витамин Е?

Отруби, зеленые листовые овощи, растительное масло, семечки, орехи, бобовые.

Суточная норма витамина Е: 8 мг.

Витамин D

Его главная задача — помогать организму усваивать кальций, который необходим для прочности костей и зубов.

Где есть витамин D? 

Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Содержится в кисломолочных продуктах, растительном и сливочном масле, рыбе.

Суточная норма витамина D: 5—10 мг.

Оцените статью
Добавить комментарий