Как похудеть с помощью пляжной гимнастики?

Спорт

Как похудеть с помощью пляжной гимнастики?

Запомните 5 простых упражнений, которые можно выполнять, не привлекая к себе внимания, и при этом похудеть за неделю на 3 килограмма!

Пожалуй, пляж —  единственное место, где публичное раздевание не карается законом. Более того, этого момента многие ждут с нетерпением: одни — чтобы покрасоваться в новом купальнике, другие — чтобы этим зрелищем полюбоваться. Вы не успели перед поездкой привести фигуру в порядок? Не беда! Сделать мышцы более рельефными, а пресс — подтянутым можно непосредственно на пляже, не отвлекаясь от матрасно-коктейльного отдыха!

Эти секретные упражнения нужно выполнять несколько раз в день, по 10-15 подходов. И поверьте: отдыхая, вы не поправитесь, а похудеете.

Упражнения для спины

Лежа на животе, согните руки в локтях, положите подбородок на ладони. Беспечно глядя в синюю даль, слегка приподнимите плечи, напрягите мышцы спины, ног и бедер. Задержитесь в таком положении на вдохе (15 секунд), затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. 

Упражнения для ног и пресса

Перевернитесь на спину, на вдохе медленно согните колени, упираясь стопами в песок. На выдохе слегка приподнимите ноги. Это непросто, но удержите их в таком положении секунд пять и только затем выпрямите. Сделав глубокий вдох и выдох, что есть силы вытяните стопы, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах ног.

Упражнения для рук и груди

Лежа на спине, согните руки, ладони блаженно положите под голову и на вдохе несколько раз плотно прижимайте локти к песку, а на выдохе расслабляйте мышцы. Упражнение для самых ленивых: загорая—на спине, раскиньте руки в стороны. Переверните ладони вниз и поочередно надавливайте каждым пальцем в подстилку или песок. Сделайте пять таких подходов, передохните.

Затем сожмите пальцы в кулак, переверните в таком положении ладони вверх и напрягите мышцы рук. Побудьте в таком состоянии секунд пять — десять, расслабьтесь и повторите упражнение 15 паз.

Уже через несколько дней вы с удовольствием отметите, что мышцы стали крепче и рельефнее.

Упражнения для ягодиц

Плавая, напрягайте задние мышцы бедра — это дает колоссальный эффект!

Упражнения для ровного загара

Очень важно постоянно быть в движении — тогда кожа приобретёт бронзовый оттенок без перепадов. Используйте для этого каждую возможность — прогуливаясь по песку, делайте несколько шагов на носках, перепрыгивайте через небольшие камушки, кочки. Все это очень полезно не только для цвета кожи, но и для осанки!

Помните, каким бы коротким ни был ваш отдых, днем постарайтесь избегать солнечных лучей — как прямых, так и рассеянных. Утром и после обеда, куда бы ни направлялись — на пляж или экскурсию — намажьте кожу солнцезащитным средством. Не жалейте крема, наносите его тонким слоем после каждого купания. Благодаря специальному составу он защитит от ожогов и позволит наслаждаться пляжным отдыхом даже в самый яркий день. Пускай ничто не затмит удовольствия от путешествия.

Оцените статью
Добавить комментарий