Как не набрать вес после диеты?

Диеты

Наконец — то невыносимая диета осталась позади, и вы достигли желаемого результата, сбросив ненавистные лишние килограммы.

Многие женщины после диеты снова быстро набирают лишние килограммы, потому что просто не знают, как дальше правильно питаться. И все мучения оказываются напрасными. Как же теперь удержать вес на желаемой отметке и не вернуться к прежней полноте?

Если килограммы, от которых вы избавились, были действительно лишними для вашего тела, то организм вполне готов от них отказаться. Так как излишки веса пагубно действуют на все внутренние органы. Поэтому не набрать вес после диеты вполне реально, просто нужно соблюдать умеренность в своем питании. Наши полезные советы помогут вам правильно построить свой рацион питания и не набрать вес снова.

  • Есть нужно только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода. Если у вас депрессивное состояние и хочется побаловать себя чем — то сладеньким и высококалорийным, обманите свой аппетит. Выпейте стакан натурального апельсинового или ананасового сока. Он удовлетворит потребность организма в сахаре и не позволит лишним килограммам вернуться на ваши бедра.
  • Не ешьте под аккомпанемент включенного телевизора, читая книгу или общаясь с друзьями. Пища, которая принимается под воздействие раздражителей плохо усваивается, да и контролировать свой аппетит и количество съедаемого в таких условиях намного труднее.
  • Когда принимаете пищу, концентрируйте свое внимание на ее вкусе, а не на количестве.
  • Не ешьте, когда раздражены или сильно волнуетесь. Плохие эмоции пагубно действуют на переваривание продуктов и контроль за количеством потребляемой пищи тоже снижается.
  • Не ешьте быстро. Медленный процесс поглощения продуктов и тщательное пережевывание способствует увеличению скорости распада жиров. Чувство насыщения во время медленной еды приходит гораздо быстрее и не позволяет съесть ничего лишнего.
  • Введите в свой рацион питания продукты, которые способствуют разложению жиров. Если вы съедите перед едой кусочек ананаса, то белки хорошо усвоятся. Ускорит обмен веществ в организме и болгарский перец.
  • В праздничные дни, когда стол изобилует жирными и высококалорийными продуктами, очень трудно удержать себя от всего вкусненького. Съешьте после приема пищи один грейпфрукт. Он известен как отличный сжигатель жиров. Один грейпфрукт съеденный после приема пищи избавит вас от проблемы лишних потребленных калорий. Следующий день после застолья сделайте разгрузочным. Сварите суп из овощей и пейте натуральные фруктовые и овощные соки, в которых содержится клетчатка. Клетчатка помогает перевариванию пищи и ускоряет обменные процессы в организме.
  • Возьмите за правило устраивать разгрузочный день один раз в неделю. Это позволит избавиться от лишних калорий, удержит вес на желаемой отметке и очистит организм от шлаков, накопившихся за годы беспорядочного и неправильного питания.
  • Замените привычный черный чай на зеленый. Он ускоряет обменные процессы в организме, сжигает жиры и является хорошим мочегонным средством. Три-четыре кружки зеленого чая в день позволят вам сохранить желаемый вес.
  • Поменяйте свой гардероб. Очень сильно влияют на удержание веса после диеты психологические факторы. Как приятно смотреть на себя в зеркало, когда наше тело приобретает желаемые параметры. Новые вещи в вашем гардеробе как нельзя лучше подчеркнут новый образ и психологически настроят на правильный путь в борьбе с лишними килограммами.
  • Занимайтесь спортом. Ежедневные физические нагрузки как нельзя лучше сказываются на способности организма не набирать лишние килограммы. Одна вечерняя пробежка избавит вас от ненужных калорий, которые были потреблены в течение дня. Запишитесь в спортзал или на групповые занятия аэробикой, фитнесом. Занимаясь спортом дома, мы зачастую не даем организму тех нагрузок, которые необходимы для поддержания нормального веса. Групповые занятия фитнесом или аэробикой кроме правильных нагрузок имеют еще и психологический фактор. Видя стройных девушек и женщин, нам хочется быть такими как они, а смотря на полненьких, радуемся, что избавились от лишних килограммов. Когда вы смотрите на себя в зеркало во время занятий спортом, то проблемные места, над которыми еще нужно работать, заметны намного лучше. Это является своеобразным стимулом для дальнейшего правильного питания и занятий.

Если у вас нет возможности ходить в спортзал или занятия фитнесом. Начинайте свой день с обычной зарядки. Крутите хула-хуп каждый день в течение двадцати-пятнадцати минут. Это занятие уберет лишние сантиметры в талии и сделает бедра более стройными и подтянутыми. 

Оцените статью
Добавить комментарий