Главная / Здоровье / Спорт / Как получить пользу от плавания в бассейне

Как получить пользу от плавания в бассейне

Совет добавил(а): Владимир Попов, 24-05-2014, 16:12

Поход в бассейн – это излюбленное занятие многих детей и взрослых. Некоторые ходят туда, чтобы расслабиться, а некоторые – чтобы похудеть и оздоровиться.

Прежде чем пойти в бассейн следует собрать некоторые бумаги, а именно – взять справку у терапевта (или у педиатра для ребенка) о том, что человек полностью здоров. Чтобы такую справку выдали, придется сдать анализы. После того, как документ о состоянии здоровья будет на руках, можно смело паковать сумку. Что же в нее следует класть?

Что взять на плавание?

Ассортимент для плавания
  • Справка – не зря же ее делали. Без нее ни в один приличный бассейн не пустят.
  • Купальник или плавки. Плавки должны быть удобными и хорошо сидеть на бедрах, лучше приобрести вариант со шнурком. Купальник лучше выбрать закрытый – он стройнит и более удобен. Стразы или какие-либо украшения на купальнике неуместны. В составе ткани обязательно должна присутствовать лайкра – не меньше десяти процентов.
  • Шапочка. Без этого изделия также не пустят в бассейн, исключения могут сделать только для очень маленьких детей или мужчин, т.к. у них короткие волосы. Шапочки изготавливают из латекса, силикона и ткани. Самыми комфортными и удобными считаются тканевые.
  • Очки. Их брать вовсе необязательно. Но они значительно облегчают плавание и предохраняют глаза от брызг и от хлорированной воды. Лучше приобрести более дорогой и качественный экземпляр, который не будет оставлять кругов под глазами.
  • Полотенце, шампунь или гель для душа, шлепки, мочалка. Эти принадлежности также обязательны. Перед тем как войти в воду, обязательно нужно принять душ, а уже после плавания следует тщательно помыться с мылом и мочалкой, ведь в бассейн все равно попадают микробы, хоть там и чистят воду. Сланцы не должны быть скользкими – это очень травмоопасно.

Польза от плавания

  1. Мышцы разогреваются;
  2. Повышается иммунитет, происходит закалка организма;
  3. Помогает похудеть и избавиться от целлюлита;
  4. Укрепляет ССС (сердечно-сосудистую систему);
  5. Делает осанку красивой;
  6. Укрепляет спину;
  7. Улучшает кровообращение;
  8. Тренирует мышцы;
  9. Помогает расслабиться.
Польза от плавания

Плавание – это не хуже чем фитнес, можно даже сказать, что лучше. Для достижения эффекта достаточно будет посещать бассейн дважды в неделю. Если есть возможность, то можно сначала сходить в сауну, а потом поплавать в бассейне.

Разминка перед плаванием

Чтобы получить максимальный результат от плавания, необходимо перед заходом в воду слегка размяться – лучше всего применять упражнения для растяжки, наклоны и разминку шейных мышц.

Как похудеть, посещая бассейн

Для того чтобы похудеть и избавиться от целлюлита очень важно выполнять упражнения правильно и правильно плавать. Делать это можно тремя способами: кролем, брасом и баттерфляем.

Плавание кролем

Кроль и баттерфляй являются более эффективными видами спорта. Их следует чередовать при плавании. Не стоит забывать и об отдыхе, поэтому если чувствуете усталость, то можно расслабиться и просто полежать на воде. Специалисты рекомендуют в течение первых 5-ти минут разогреваться, т.е. плавать в свободном стиле, после чего следующие пять минут плавать надо кролем, затем пять минут баттерфляем или наоборот.

Плавание брассом

Потом отдых в течение пяти минут. Всего первая тренировка займет двадцать минут. Начинающим следует проводить одну тренировку, а бывалым - до четырех за один поход в бассейн.

Если вы будете посещать бассейн не менее 2-х раз еженедельно и плавать таким способом не менее сорока минут, то потеря лишнего веса обеспечена (за один месяц до пяти кг).

Можно ли детей водить в бассейн?

Не только можно, но и нужно! И не стоит бояться водить младенцев. Малыша можно брать с собой уже с месячного возраста, от этого будет ребенку только польза. Тем более, что научно доказано, что первые полгода у ребенка остаются воспоминания о том времени, когда он был в животике, соответственно малыш совсем не боится воды, а даже наоборот – для него это ассоциация с мамой. Есть лишь одно ограничение – пупочек должен полностью зажить, чтобы туда не попала никакая инфекция.

В некоторых городах инструкторы проводят занятия по обучению плаванию и нырянию детей. Если же там где вы живете такого нет, то можно учить ребенка самостоятельно.

Дети и бассейн

Еще одним несомненным плюсом посещения бассейна можно назвать снятие напряжения. Ведь каждый ребенок, появившись на свет, испытывает стресс, а вода поможет ему

расслабиться. Также походы в бассейн – это прекрасная закалка, в будущем такой малыш будет реже болеть и быстро адаптироваться к перемене климата.

Но стоит иметь в виду, что температура воды в детском бассейне должна быть не менее 28-ми градусов. Чтобы ребенок разницы, при купании дома каждый день следует понижать температуру воды на один градус. Таким образом, постепенно малыш привыкнет плавать в теплой воде и в бассейне не замерзнет.

бассейн плавание Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system