Главная / Здоровье / Спорт / Как накачать мощную грудь и внушительные дельты

Как накачать мощную грудь и внушительные дельты

Совет добавил(а): combine, 17-12-2013, 20:06

Какова основная особенность всех культуристов? Это не огромные мышцы, а красивая мужественная фигура.

Ведь, даже накачавшись и значительно увеличив свою мышечную массу, можно остаться бесформенным. А культурист просто обязан иметь привлекательную фигуру, обладать тонкой талией и мощными плечами, и чтобы этого добиться, вы должны сосредоточиться, прежде всего, на прокачке своих грудных мышц и дельт. Причем прорабатывать их желательно не с помощью изолирующих, а посредством базовых упражнений с большими весами.

Каждый спортсмен, желающий в кратчайшие сроки усовершенствовать свою фигуру, сделать ее более крепкой и внушительной, может узнать из статьи http://www.bodymaster.ru/training/program/ obshchie-trenirovki/nakachayte-bolshuyu-grud-za-3-4-trenirovki.html быстрый способ накачать грудные мышцы. Однако там приведены рекомендации, преимущественно, для опытных бодибилдеров, которые отдают предпочтение именно изолирующим упражнениям, а если вы хотите укрепить грудь и плечи одновременно, то обратите внимание на несколько другие приемы.

Какие упражнения можно использовать для увеличения мышечной массы груди и дельт

Все разнообразие упражнений, которые способны помочь вам добиться желаемой цели, можно разделить на два вида разводки и жимы.

Причем для выполнения жимов, которые по праву считаются идеальным вариантом для повышения силы мышц и для увеличения их массы, можно использовать самые различные виды утяжелителей: штанги, гантели, блоки специальных тренажеров и т.д. А выполняться они могут, как широким или средним, так и узким хватом – в любом случае, это поможет добиться значительного увеличения мышц груди и плеч. Подробнее же про жимы вы сможете узнать, если почитаете статью http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-deltovidnye-myshtsy.html как накачать дельты.

Что касается разводок, то они могут выполняться в самых разных положениях, однако особо большинство культуристов отмечают разводку гантелей в стороны, которая выполняется на гимнастической скамье (на нее необходимо лечь спиной). Правда, это одно из изолирующих упражнений, прибегать к которым можно только после того, как вы получите определенный опыт в тренировках и будете уверены, что ваши суставы выдержат подобную нагрузку. Поэтому начинайте качать грудные мышцы и дельты именно с разнообразных жимов, грамотно комбинируя их с другими силовыми упражнениями и кардиотренировками.

Кстати, если ваша первоочередная цель - накачать грудные мышцы, то старайтесь строить свою тренировку таким образом, чтобы около 30% общей нагрузки приходилось на проработку нижней части груди, а все остальные упражнения должны быть ориентированы на ее верхнюю часть. Ну и конечно же, не забывайте о необходимости качественной проработки мышц спины – в противном случае, шикарные дельтовидные мышцы и грудь не будут бросаться в глаза окружающим по причине вашей сутулости.

мышцы грудь Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Павел написал(а):Добавлю , что для начинающего всё таки лучше начать сделать упор на брусья , на турник и конечно же это основное - плаванье ( желательно каждый день ) , при этом работают все мышцы особенно грудь , спина, руки .
Spiridon Uspensky написал(а):Я долго самостоятельно пытался накачаться. Результат – потраченное время. Затем я решил воспользоваться услугами профессионального тренера. Он составил специально для меня комплекс упражнений и рацион питания. Занимаюсь по этой схеме уже третий месяц и вижу – дело сдвинулось с мертвой точки. Обращайтесь к специалистам друзья!
Андрей написал(а):Могу добавить, что низ грудных мышц всегда опережает в развитии верх. Поэтому акцентировано прорабатывать стоит только верхние отделы грудных мышц. Для этого все жимы (как штанги, так и гантелей) нужно делать на наклонной скамье. Желателен угол наклона 30 градусов.