Главная / Здоровье / Спорт / Какая техника безопасности при занятиях йогой?

Какая техника безопасности при занятиях йогой?

Совет добавил(а): Юлия, 25-01-2013, 22:33

В йоге существует несколько базовых техник, которые применяются практически всеми и это не  зависит от уровня стиля и практики. К таким техникам относятся простые упражнения для дыхания и бандхи. Даже не смотря на то, что они достаточно редко у кого-то могут вызвать проблемы, неплохо знать, для чего их следует выполнять, и какие существуют для этого противопоказания и показания. Только в этом случае ваша практика будет достаточно безопасна. 

Джаландхара-бандха

Противопоказано:

  • При грыжах или других заболеваниях позвоночника в шейном отделе.
  • При повышенной функции щитовидной железы.
  • В случаях пониженного артериального давления.
  • При повышенной чувствительности в этой зоне, синдром «тесного воротника».

Воздействует:

  • На парасимпатическую нервную систему, таким образом, расслабляет.
  • Оказывает стимулирующее действие на работу щитовидной железы.

Уддияна-бандха

Противопоказано:

  • При менструациях.
  • Беременности.
  • При острых воспалительных заболеваниях желудка или кишечника, таких как гастрит, язва или панкреатит.
  • При опухолях любой локализации, а так же при любых злокачественных новообразованиях.
  • При операциях сроком менее 6 месяцев проводимых на грудной клетке или брюшной полости.
  • При сильном варикозе и тромбозе.
  • При серьезных заболеваниях сердца и сердечнососудистой системы.

Воздействует:

  • Расслабляюще.
  • Усиливает отток венозной крови.
  • Укрепляет и тренирует дыхательную мускулатуру (межреберные мышцы).
  • Оказывает стимулирующее действие на работу органов брюшной полости.

Мула-бандха

Противопоказано:

  • При геморрое в острой стадии обострения.
  • При простатите и других воспалениях в данной области.
  • В первый триместр беременности.

Воздействует:

  • На укрепление мышц тазового дна (но в том случае, если они не будут задействованы, то возможно смещение их вниз, а также и органов таза). Кроме этого, большая вероятность нарушения кровообращения в этой зоне.
  • Массаж.

Дыхательная техника Уджайя

Противопоказано:

  • При гипертонии.
  • Бессоннице.
  • При перевозбуждении.
  • Эпилепсии.
  • При истощении - нервном и физическом.

Воздействует:

  • Расслабляюще.
  • Укрепляет и тренирует дыхательные мышцы (при получении дополнительной нагрузки – им приходится тянуть воздух сквозь небольшое отверстие).
  • Усиливается венозный отток крови на вдохе.
  • Способствует стимуляции диффузии углекислого газа  и кислорода через альвеолярную мембрану.

Дыхательная техника сурья-бхедана (вдох осуществляется через правую ноздрю потом задержка дыхания и выдох через левую ноздрю)

Показано:

  • При гипотонии.
  • Сонливости.
  • Депрессии.
  • При избыточном весе.

Дыхательная техника чандра-бхедана (вдох осуществляется через левую ноздрю потом задержка дыхания и выдох через правую ноздрю)

Противопоказано:

  • При гипотонии.
  • Депрессии.
  • Сонливости.

Показано:

  • При перевозбуждении.
  • Гипертонии.
  • Бессонице.

Капалабхати и бхастрика

Противопоказано:

  • При менструациях.
  • Беременности.
  • Артериальной гипертонии.
  • При проведённых операциях на брюшной полости или грудной клетке.
  • Эпилепсии.
  • При болезнях сердца.
  • При тромбозе.
  • Глаукоме (повышенном внутриглазном давлении).
  • При злокачественных опухолях.
  • При острых воспалительных процессах в легких.
  • При воспалительных заболеваниях органов пищеварительной системы.
  • При атеросклерозе.

Воздействует:

  • На укрепление мускулатуры органов дыхания.
  • Раскрытие легких.
  • Выведение слизи (капха-токиснов) из дыхательных путей.
  • Стимулирующее действие и массаж внутренних органов.
  • Бодрящий и пробуждающий эффект (не нужно делать на ночь).
йога безопасность Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system