Главная / Здоровье / Спорт / Йога для начинающих: как организовать занятия дома?

Йога для начинающих: как организовать занятия дома?

Совет добавил(а): Юлия, 21-01-2013, 11:23

Самое главное в проведении занятий йогой – это цикличность и системность. Поэтому йога сможет принести вам максимальную пользу только в том случае, если вы будете соблюдать это простое правило. Однако на сегодняшний день у работающей современной женщины на регулярное посещение спортивных фитнес-центров практически совсем нет времени. Единственное правильное решение данной проблемы – это организовать занятия у себя дома.

Как правило, наибольшую пользу для вашего организма смогут принести утреннее занятие йогой. Помимо этого, главное преимущество таких ранних занятий в том, что по утрам ваш мозг  находится в расслабленном и спокойном состоянии и это значит, что в утренние часы организм человека больше настроен на выполнение физических упражнений. В том случае, если встать рано утром для вас является проблемой, то не нужно создавать стрессовую ситуацию для своего организма и лучше всего заняться йогой вечером.

Занятие йогой домаЗанятие йогой дома

Для начала нужно организовать место для проведения занятий, которое должно быть тёплым, чистым и тихим. Во время выполнения упражнений нельзя отвлекаться, поэтому следует позаботиться о том, чтобы вам не помешал мобильный телефон или ваши близкие люди. Вам нужно для себя создать максимально комфортные условия – используйте черную повязку для глаз и беруши для ушей, если вам мешают заниматься яркий свет и громкие звуки. А также нельзя мёрзнуть, так как в холодном помещении вы можете потянуть мышцу или простудиться. Заранее нужно позаботиться об удобной и достаточно тёплой одежде и поставить в комнату дополнительный обогреватель.

Занятия йогой необходимо проводить через три или четыре часа после еды или на голодный желудок. Но если вас мучает сильный голод, то следует съесть яблоко, йогурт или выпить молока, сока или чая.

Йога, скручивание в бубликЙога, скручивание в бублик

Для того чтобы лучше настроится на занятия йогой, попробуйте создать своеобразный ритуал. Но он, как правило, не должен быть очень сложным: задвиньте шторы, зажгите ароматическую свечу, приглушите свет и расстелите коврик. Перед каждым занятием нужно повторять этот ритуал, и тогда он сможет помочь создать вам необходимый настрой.

Первые занятия могут быть не продолжительными по десять минут. Самое главное, чтобы они были систематическими и проводились каждый день. Все упражнения старайтесь выполнять качественно, с максимальной отдачей, в противном же случае от них не будет пользы. Постепенно увеличивайте время проведения занятий и количество подходов.

Не стоит также забывать о противопоказаниях, поэтому в запрещенные дни занятия следует отменить. К противопоказаниям можно отнести: состояние сильного утомления, повышенную температуру тела, стресс, обострение хронического заболевания. Придётся забыть о йоге в том случае, если вы употребляли алкогольные напитки, посещали сауну или занимались спортом.

Йога, растяжка спиныЙога, растяжка спины

Не нужно жалеть времени на йогу, так как в итоге она сможет окупить все ваши затраты. Ведь благодаря занятиям йогой вы сможете почувствовать себя лучше, у вас появится крепкий и здоровый сон, а это значит, что вы сможете везде преуспеть.

йога фитнес мастер-класс Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Йог со стажем:) написал(а):Считаю, что не стоит использовать обогреватель.Лучше теплее одеться.Обогреватели "рекомбинируют" отрицательные ионы кислорода в нейтральное состояние,попросту становиться тяжелее дышать.Не согласен с предложенным "своеобразным ритуалом".Состав ароматических свечей как правило сомнителен,ну и лично мне нравиться заниматься йогой не в темноте,в зашторенной комнате,а при свете солнца и желательно на свежем воздухе.