Главная / Здоровье / Спорт / Как научиться бегать с пользой?

Как научиться бегать с пользой?

Совет добавил(а): admin, 22-05-2012, 18:17

Прежде чем определиться с пользой пробежки, давайте уточним, что бегать могут практически все, однако сделать так, чтобы бег приносил пользу, может далеко не каждый.

Какая польза от бега?

Когда человек начинает бег то:

  • в организме начинают сокращаться практически все мышцы -  они тренируются и крепнут
  • организм очищается через пот - выводятся токсины из организма
  • тренируется сердце
  • улучшается кровообращение сосудов, что приводит к улучшению кровообращения организма
  • укрепляется иммунная, а также нервная система

Бег развивает в человеке личные качества как контроль, целеустремленность и силу воли, от получения этих качеств у человека повышается самооценка.

Список полезных свойств бега можно продолжать еще долго, однако мы не будем останавливаться на этом. Статья рассчитана на то, что человек уже изъявляет желание бегать, однако не знает с чего начать и также не знает, как сделать так, чтобы бег приносил удовольствие. Бег также помогает правильно очистить кишечник, ведь пища не застаивается в кишечнике, а организм требует новых сил на бег.

Что необходимо иметь при себе, чтобы начать бегать?

  • желание человека
  • уверенность в себе
  • нет противопоказаний врача по поводу бега
  • спортивная форма (кроссовки, желательно с мягкой подошвой, что предохранит суставы от ударных нагрузок)
  • хорошее место для тренировок, для бега лучше всего подойдет стадион или парк. Как-нибудь прогуляйся по местности и убедись, что выбранный маршрут не содержит опасностей
  • график пробежек (напиши себе график того, по каким дням ты будешь бегать, и сколько ты будешь бегать)

Если ты новичок, то тебе пригодится полезный совет: начинай свои тренировки с утра, в зависимости от твоей физической подготовленности пробежки должны длиться от 1 до 20 минут. Старайся увеличивать время каждую неделю на 1 минуту.

Если ты являешься натренированным бегуном, то тебе необходимо тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость не более 12 минут или на выносливость от 20 минут до нескольких часов. Также мы рекомендуем чередовать эти тренировки.

Итак, вы собрались бегать, нашли в себе силы, что необходимо делать дальше?

  • выполни разминку, для того, чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для успешного разогрева пройдись в быстром темпе, пока не почувствуешь учащение пульса.
  • размахивай руками и ногами, вращай туловищем
  • потяни разогретые мышцы, особенно обрати внимание на мышцы спины и ног
  • начинай бегать в невысоком темпе, постепенно наращивай темп
  • не делай лишние движения, который будут утомлять твой организм, при беге наклонись немного вперед, что позволит переместить твой центр тяжести и уменьшить количество лишних движений
  • беги только прямо, не подпрыгивай при беге
  • ступни ставь мягко, чтобы от ударов не пострадали твои ноги
  • во время бега дыши носом, если замечаешь, что начинаешь дышать ртом, то это говорит о том, что организму не хватает кислорода, и он перегружен - это знак, что пора закругляться
  • после бега выпей кружку воды без газа для восстановления водного баланса
  • после пробежки не останавливайся, походи, пока полностью не восстановишь пульс

И самое главное помни, чтобы научиться извлекать пользу от бега, тебе необходимо постоянно тренироваться. Соблюдая простые советы, ты всегда будешь себя чувствовать в отличной форме.

бег спорт Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Жанна Сергеева написал(а):Мне 47 лет. Занималась разными видами спорта всю сознательную жизнь, основной - бег. Практически не простываю, не хожу на больничные. Считала, что с моим здоровьем всё в порядке. Веду активный образ жизни, зарядка каждый день. И вдруг во время выполнения беговых упражнений - подскоков у меня рвётся полностью ахилово сухожилие на одной ноге. Операция, 2 месяца в гипсе, сейчас учусь ходить заново. Гипс сняли больше 2 недель назад, я разминаю ногу, прохожу ультрозвуковое лечение, массаж. но на ногу без высокого каблука вообще не могу наступить. Хожу так: делаю шаг больной ногой и к ней с трудом подтаскиваю здоровую. Как долго это будет продолжаться? Посоветуте, чем я могу ускорить процесс восстановления? Когда я смогу ходить без палочки? Смогу ли я когда-нибудь бегать?
Olga Serebryakova написал(а):Все зависит от возраста. Изменения в позвоночнике начинаются после 30 лет. В этом возрасте стоит осторожно относиться к любым вертикальным нагрузкам. Лучше плавать. А до 30 лет бегайте, но нагрузку выбирайте такую, чтобы можно было разговаривать на бегу.
Elena Krylova написал(а):В последнее время намного больше говорят о вреде от бега, чем о пользе. Якобы от этого страдает позвоночник и достается суставам. Но с этим можно и поспорить. В нашем городе живет мужчина, который начал заниматься бегом в 70 лет как раз потому, что у него болели суставы. Врачи ничем не могли помочь, а бег его вылечил.
Oksanka написал(а):Не раз приходилось видеть людей, занимающихся бегом, которые для своих тренировок выбрали тротуары городских улиц. Думаю, это крайне неправильно, это не приносит пользу здоровью человека, скорее, вредит ему.