Главная / Здоровье / Спорт / Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника

Совет добавил(а): Korobeynikova, 26-10-2012, 16:21

Позвоночник – это наше все, поэтому крайне важно следить за правильной осанкой и регулярно разминать его.

Как известно, позвоночник является основой всего скелета человека, и на него приходится большая часть нагрузки. Поэтому крайне важно ежедневно заниматься здоровьем позвоночника, выполняя несложные упражнения, которые помогут укрепить его и улучшить кровообращение. При авариях, травмах или катастрофах у пострадавших всегда проверяют состояние позвоночника, ведь если он поврежден, то пострадавший может лишиться возможности самостоятельно передвигаться.

От сидячего образа жизни, которым живут сегодня большинство людей, может развиваться сколиоз, который возможно исправить только с помощью специального комплекса упражнений или с помощью регулярных визитов к мануальному терапевту.

Люди, которые поднимают тяжести, оказываются в группе риска, так как рискуют заполучить грыжу позвоночника. Это заболевание в запущенной форме может приковать человека к кровати, а лечится, как правило, оперативным вмешательством. Итак, важно помнить, что для выполнения упражнений, про которые пойдет речь, не нужно выделять особо времени. Вы можете их выполнять как на работе в перерыв, так и дома с утра.

Начнем с шейного отдела

Необходимо разминать каждый отдел позвоночника постепенно, начиная с самого верхнего, шейного. От него, постепенно спускаясь, получится правильно размять все отделы позвоночника. Каждое из рекомендованных упражнений необходимо выполнять 5-7 раз, без рывков и резких движений. Все упражнения должны быть выполнены плавно и до упора, во избежание получения травмы.

Итак, встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Выполните повороты головы сначала вправо до упора, а затем влево. Далее переходим к наклонам головы. Сначала наклоните голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди, а затем откиньте голову назад и зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Далее следует сделать повороты головы. Сначала выполняем упражнение по часовой стрелке, затем против.  

Переходим к грудному отделу

Для разминки этого отдела позвоночника необходимо принять положение, лежа на спине, при этом под поясницу следует положить валик, а ноги согнуть в коленях. Руки заводим за голову и сцепляем в замок, далее поднимаем туловище за счет мышц пресса на пару сантиметров от пола и пытаемся зафиксировать спину в таком положении на несколько минут. Упражнения для грудного отдела выполняются по такому же принципу, как и для шейного, то есть до упора и по 5-7 раз в каждую сторону.

Займемся поясничным отделом

Для выполнения первого вида упражнений для этого отдела необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть над головой и сцепить в замок. Далее необходимо выполнить наклоны корпуса вправо и влево по очереди по такому же принципу, как и для других отделов позвоночника. Выполняя наклоны вправо, старайтесь правой рукой слегка вытянуть левую, а выполняя наклоны влево, соответственно левой необходимо тянуть правую. Далее выполняем наклоны вперед и назад, достигая угла в 45 градусов. Необходимо следить за спиной, она должна быть прямой, без прогибов и сгорбливаний.

Для выполнения второго вида упражнений, предназначенного для этого отдела позвоночника необходимо сесть на пол, при этом расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь руками дотянуться до ступней. Если не получается, то следует тянуться до предельной точки. Достигнув ступней или предельной точки, необходимо зафиксироваться в таком положении на пару минут, а затем вернуться в исходную позицию. Следите за положением спины. В процессе выполнения упражнения она должна быть прямой.  

Для выполнения третьего вида упражнений необходимо встать на четвереньки, ноги при этом поставив вместе. Прогнитесь и зафиксируйтесь на несколько минут, при этом подбородок и копчик следует тянуть вверх. Вернитесь в исходное положение, а затем выгните спину вверх, при этом копчик и подбородок опустите вниз. Зафиксируйтесь на несколько минут, а затем вернитесь в исходное положение. Далее прогибаемся, пытаясь изобразить скобку сначала влево, а затем вправо.

При выполнении всех вышеописанных упражнений следует дышать равномерно, не задерживая дыхание при наклонах или фиксациях в определенных позах. Прислушивайтесь к себе, если появились болевые ощущения, которые сковывают движения, то необходимо уменьшить нагрузку или прекратить ее вовсе, так как перегрузки чреваты серьезными последствиями, вплоть до травм. Выполняйте комплекс упражнений регулярно. Будьте здоровы!

позвоночник разминка гимнастика Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Rod K написал(а):Боль в спине удел пожалуй большинства трудоспособного населения. Одно время у меня начала болеть трапеция (верхняя часть спины). Успешно поборол боль, просто, делая один кувырок вперед и один назад на жестком полу в течение где-то недели. Поможет облегчить напряжение в спине вис на перекладине.