Главная / Здоровье / Профилактика / Как сохранить здоровье женщины

Как сохранить здоровье женщины

Совет добавил(а): admin, 20-03-2014, 05:53

Есть мудрая народная пословица: “Кто не болел, тот здоровью цены не знает”. Точно сказано! Мы действительно вспоминаем о здоровье лишь тогда, когда с ним возникают какие-либо проблемы...

Стань оптимисткой!

Исследования ученых доказали, что спокойные и доброжелательные люди реже болеют и дольше живут. Держись подальше от вечно недовольных нытиков — в окружении позитивно настроенных людей ты и сама будешь чувствовать себя лучше. Не забывай: юмор помогает лучше справляться со стрессами, смех лечит, а улыбка вызывает расположение окружающих и дарит внутренний покой. Старайся проще относиться к проблемам и не принимай неудачи слишком близко к сердцу. Все болезни от нервов — ты ведь знаешь об этом.

Больше двигайся!

Если на фоне полного благополучия у тебя снизилось настроение, ты чувству­ешь вялость и недовольство собой, воз­можно, твоему телу не хватает движе­ния. Выдели 10—15 минут на утреннюю гимнастику — и будешь бодрой целый день! Начинать зарядку можно, еще лежа в постели. Хорошенько потянись, как это делают кошки, когда просыпаются. Та­кие “потягушки” под­готавливают мышцы к работе, восстанавли­вают кровообращение, переводят организм из режима сна в режим активности. Идеально, если в течение недели тебе удается плавать, бегать, кататься на вело­сипеде и делать упраж­нения на растяжку. Нет времени заниматься спортом? Три раза в неделю выделяй 30 минут на прогулки быстрым шагом.

Следи за тем, что ешь

Женщины больше подвержены отложению жировой ткани, чем мужчины. Так наш организм делает “стратегические” запасы на случай вынашивания ребенка. Но в то же время избыточный вес — один из глав­ных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, опухолей молочных желез и других патологий. Поэтому важно следить за питанием. Ешь больше овощей и фруктов, рыбу, нежирные сорта мяса, сократи до минимума продукты быстрого приготовления, сладкое, жареное и соленое. Следи, чтобы в твоем меню были молочные и кисломолочные продукты, богатые каль­цием. Так ты избежишь остеопороза (эта болезнь делает кости хрупкими и ломки­

ми). Нужно ли дополнительно принимать витаминно-минеральные ком­плексы? Да, но не постоянно, а курсами и по рекомендации врача. Сейчас есть витамины, созданные специально для женщин, с учетом физиологических г и возрастных особенностей.

Проходи обследования

Чтобы быть уверенной, что со здоровьем все в порядке, найди время для профилактических обследований, на пример можно пройти полное обследование со скидкой.

20 лет

После начала половой жизни надо раз в полгода бывать у гинеколога. Раз в 6 месяцев посещай стоматолога. Ежегодно делай кардио­грамму, флюорографию, общий ана­лиз крови и мочи и проверяй зрение у офтальмолога.

30 лет

Если тебе за тридцать, список врачей, которых нужно посе­щать, стоит расширить. Раз в 2 года реко­мендуются консультации эндокринолога и хирурга. Раз в месяц после менструации внимательно осматривай и прощупывай грудь. Малейшие изменения молочной же­лезы — повод для обращения к маммологу.

40 лет

После 40 лет к обязательной программе обследований следует добавить регулярные посещения терапевта. Он под­скажет, как правильно заботиться о себе и при необходимости направит к нужным специалистам. Раз в год делай маммо­графию. Это поможет вовремя выявить заболевания молочных желез. Заботься о себе и будь здорова!

здоровье женщина Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system