Главная / Здоровье / Профилактика / Как бросить курить? Несколько советов для курящих

Как бросить курить? Несколько советов для курящих

Совет добавил(а): Ber$, 31-08-2012, 22:20

Вопрос «как бросить курить» возникает в голове практически каждого курильщика. Очень мало людей, которые с первой выкуренной сигаретой хотели бы делать это снова и снова. Обычно привычка отравлять себя никотиновым дымом приходит постепенно. Случается это в веселой компании, на свежем воздухе или на каком-то важном событии, первая сигарета – это мост на берег зависимости, избежать соблазна перейти который довольно сложно, особенно если первый шаг был наполнен эйфорией и положительными эмоциями.

Итак, в этой статье мы дадим несколько советов курящим людям, которые хотят бросить, но по каким-то причинам не могут это сделать. Мы обратим внимание на факторы, мешающие этому, поговорим об эффективных методиках отказа от курения.

Можно ли бросить курить самостоятельно?

Конечно можно! Примеров для этого предостаточно. Спросите своих знакомых, да вы, наверное, и так в курсе, что не обязательно использовать какие-то средства для достижения положительного результата. Основным, решающим и самым главным фактором является ваше желание бросить курить. Насколько вы настроены, насколько отвратительной и ненужной привычкой вы посчитаете курение, настолько и быстрым будет результат. Конечно для того, чтобы бросить курить самостоятельно, нужно иметь большую силу воли, но это отличный повод проверить свои силы.

Облегчает этот процесс спокойная обстановка, размеренная жизнь без стрессов, ведь именно желание расслабиться заставляет доставать из кармана новую сигарету, сигару или обычный табак.

Бросать курить можно постепенно, снижая понемногу количество выкуренных сигарет. Однако стоит отметить, что рано или поздно вам придется совсем отказаться от регулярной дозы никотина, насколько бы малой она ни оказалась. Постепенно снижая дозу, организм все равно будет реагировать на изменения.

Как бросить курить? Несколько советов для курящих

В период постепенного отказа от курения могут возникать следующие нежелательные явления: раздражение, страдание бессонницей, беспричинное беспокойство, повышение аппетита. Рекомендуется принимать успокаивающие средства, но в умеренных дозах. Тема повышения аппетита стоит отдельно, и об этом мы поговорим далее.

Как избежать прибавку в весе, если вы решили бросить курить?

Для кого-то будет открытием, что после отказа от курения человек более охотно принимает в пищу разные продукты, даже те, которые до этого не были в обычном рационе. Это служит отличной платформой для набора веса. Особенно это беспокоит женскую половину, так как большинство женщин очень много внимания уделяют своей фигуре и эффективному похудению.

Повышение аппетита связано с тем, что курение снижает функциональность абсолютно всех органов человека. Соответственно срабатывает так называемое «пробуждение организма»: желудок, мозг, сердце, почки, кишечник начинают работать более активно, происходит очищение, повышается работоспособность, поэтому тело нуждается в большем количестве калорий.

Вторая причина повышенного аппетита при отказе от курения – заполнение пустоты, психологический барьер. Человек, привыкший в определенное время выкуривать сигарету, вынужден искать выход, чаще всего обращаясь к пище. Сами понимаете, что прием еды 10 раз в день, даже в небольших количествах, оставит след в виде жировых отложений.

Как с этим бороться? Все очень просто: следите за своим питанием, не увеличивайте обычную дозу, не употребляйте высококалорийные продукты или в очень малых количествах (шоколад, орехи, кондитерские изделия), избегайте «быстрой еды», а главное – побольше двигайтесь, лучше всего записаться на какие-то курсы, которые вам по душе: аэробика, плаванье, боевые искусства, танцы и т.д. Делайте по утрам зарядку. Если у вас работа в офисе, не засиживайтесь, почаще вставайте, двигайтесь.

Что мешает бросить курить?

Отмечают два фактора, которые мешают курильщикам раз и навсегда справиться с пагубной привычкой: психологический и физиологический.

Психологический фактор. Как с ним справиться?

Психологическая сторона курения зависит от того, насколько часто вы курите, насколько тесно ваша жизнь переплетается с горящей сигаретой, насколько много ситуаций, когда вы закуриваете в любом случае: после сна, после еды, после стресса, после секса и т.д. Другими словами, чем больше вы курите, тем сложней будет бросить курить. Конечно главную роль в этом будет играть ваша сила воли.

Чтобы бросить курить быстро и не так болезненно, делайте это с кем-то на пару: муж, друг, с коллегой по работе, найдите еще одного курильщика. Поддерживая и стимулируя друг друга, вам проще будет отказаться от сигарет.

Следите за своими финансами. Вы сразу обратите внимание, что денег в кошельке стало больше, потратьте эту сумму в умом, порадуйте себя или близких приятными подарками. Посчитайте, сколько вы тратили во время курения, сколько выходит в месяц, в год? Неплохое число, неправда ли? Теперь эти деньги вы сможете пустить в более продуктивное русло.

Все это должно помочь вам преодолеть психологический барьер, чтобы бросить курить. 

Физиологический фактор

Всем курильщикам хорошо известно, что в состав сигарет, сигар и прочих табачных продуктов входят наркотические вещества, которые вызывают зависимость. Организм привыкает к дозе этих ингредиентов, поэтому при отказе от курения возникает желание возобновить недостающие компоненты. Справиться с этим можно несколькими способами:

  • Медицинский метод. Квалифицированное лечение в специализированных клиниках, частные врачи помогут справиться с курением, однако это обойдется вам в неплохую сумму. Также можно использовать менее дорогостоящие способы: электронные сигареты, никотиновые пластыри, жевательные резинки, сигареты без никотина, гипноз, кодирование, иглоукалывание.
  • Самостоятельно, используя силу воли и поддержку знакомых, стимулируя себя. Проверьте свои силы, поставьте цель - бросить курить во что бы то ни стало. Попросите своих знакомых поддерживать вас, изучайте материалы о том, как отказаться от курения (Ален Карр «Легкий способ бросить курить», Алексей Ковалев «Бросим курить вместе» и другие), общайтесь с теми, кто уже бросил курить, они вам дадут несколько полезных советов, поддержат в самые сложные моменты.

Видео фильм, Ален Карр, "Легкий способ бросить курить" онлайн:

Помните, что через десять дней физиологическая зависимость снизится к минимуму, через две недели в вашем организме уже не останется и следа никотина. Ваше самочувствие улучшиться уже на третий день после отказа, вы будете лучше высыпаться, обостряться все органы чувств, повысится работоспособность. Главное в этом момент не дать слабину и не позволить психологическому фактору взять верх над вами, чтобы снова не закурить.

Резюме

Как бросить курить быстро и эффективно? Следуйте простым рекомендациям:

  • снижайте постепенно количество выкуриваемых сигарет;
  • займитесь спортом, повышайте физические нагрузки, можно заняться бегом;
  • изучайте материалы, которые помогут мотивировать вас достичь желаемого результата;
  • заручитесь поддержкой близких, знакомых;
  • мотивируйте себя повышением работоспособности, улучшением самочувствия, снижением риска серьезных заболеваний, связанных с курением, экономией денежных средств;
  • используйте те медицинские методы, которые позволит ваш кошелек;
  • верьте в свои силы.

Как бросить курить? Несколько советов для курящих

 

Всем, кто хочет бросить курить, успехов в этом деле и здоровья!

никотин курение сигарета Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Oksanka написал(а):Можно бросить курить при помощи электронной сигареты. Проверено на моем знакомом. Компания курильщиков его уже не привлекает. Но вот от электронной сигареты он пока отказаться еще не может, хотя цель эта у него на порядке дня стоит.
Sasha Petrov написал(а):Есть один метод, который изобрели английские ученые. Он заключается в том, чтобы надеть на два пальца кольцо, на средний и указательный, кольцо состоит из простых материалов. И человеку не удобно брать сигарету, как он привык. Кольцо должно напоминать курильщику, о его пагубной привычке.
Юличка Федорчук написал(а):Ко всему этому, стоит приложить еще, и желание бросить курить. Я в свое время, бросила ради мужа. Он не курил. Мне стало его жаль, как думала о том, что он меня целует и давиться от запаха табака. А вот папе моему, советы не помогают. Наверное, он в глубине души бросать курить не хочет.
Проходящий мимо написал(а):Спасибо автору. Очень полезные советы