Главная / Здоровье / Профилактика / Как научиться рано вставать?

Как научиться рано вставать?

Совет добавил(а): Korobeynikova, 17-12-2012, 23:49

Каждый из нас сталкивается с ситуацией, когда вставать уже давно пора, но сил нет, даже чтобы поднять голову. Да еще эта зима, когда ночь длиннее дня, расслабляет. Да и не хочется вставать, когда за окном еще темно, а на часах уже шесть-семь утра. Знакомая ситуация?

Множество высказываний различных людей, которые были в свое время знаменитыми и чья мудрость и сегодня актуальна, в один голос утверждают, что тот, кто рано встает, имеет больше шансов на успех в абсолютно всех областях нашей жизни. Однако как заставить себя с утра пораньше притворять в жизнь все намеченные вчера планы?

Тот, кто рано встает, тот поступает мудро

Всем нам известны деления людей на жаворонков и сов. Первые встают и ложатся рано, а вторые головы не могут поднять в шесть утра, а закрыть глаза раньше часу ночи тоже не получается. Однако давайте подумаем, ведь человек-сова вряд ли сможет активно и плодотворно работать в семь утра. Если он начнет вставать рано, то превратиться в вечно раздраженного человека, который не способен сконцентрироваться на выполнении определенной задачи.

Или же человека-жаворонок возьмет работу на дом и засидится до полуночи за документами. Вряд ли получится завершить проект грамотно, а вот синяки под глазами будут обеспечены. Может быть тогда, когда великие мыслители утверждали о полезности раннего пробуждения, все ложились в одно и то же время?

Преимущества раннего пробуждения?

Многие ученые говорят, что подъем в ранние утренние часы полезен для здоровья. Подумайте, встав раньше своих домочадцев, вы сможете заниматься своими делами, при этом никому не мешая и вам тоже мешать никто не будет, что немало важно. Если вы взяли работу на дом, то лучше встать пораньше и выполнить все с утра, нежели засиживать допоздна, а с утра еле соскребаться с постели.

Возможность сделать утреннюю зарядку

К тому же, у вас появиться отличная возможность понаблюдать за восходом солнца, насладиться утренней прохладой и пением птиц. Психологи утверждают, что наблюдение за восходом солнца способно наделить наш организм энергией и поднять наш жизненный тонус. А вот врачи рекомендуют это время потратить на утреннюю пробежку на морозе или же на комплекс упражнений на дому. В результате организм насыщается кислородом, и вы чувствуете бодрость.

Полноценный завтрак

Представьте, вы просыпаетесь, готовите себе кофе или чай, отвариваете кашу или строгаете любимые бутерброды, берете какой-нибудь журнальчик или газетенку, садитесь и наслаждаетесь всем этим великолепием не второпях, завязывая на ходу галстук или застегивая юбку, а неторопливо попивая ароматный напиток и наслаждаясь восходом солнца. Здорово, правда?

Так не отказывайте себе в этом удовольствие, ставьте на полчаса раньше будильник и просыпайтесь по первому его зову. Завтракая таким образом, вы сможете проснуться, собраться, при этом ничего не забыв, сделать качественный макияж или прическу, опрятно завязать галстук и начистить обувь. За таким завтраком вы сможете распланировать свой день так, чтобы не метаться от одного дела к другому с бешеными глазами, а спокойно следовать намеченному плану.

Что сделать, чтобы встать рано?

Во-первых, если вы считаете себя человеком-совой, то не стоит превращаться в «жаворонка» с завтрашнего дня. Это приведет к тому, о чем мы говорили ранее. Необходимо постепенно переводить будильник на несколько минут раньше обычного. К примеру, если вы вставали в семь утра, то попробуйте пробудиться без пятнадцати семь, на следующий день попробуйте встать в половину седьмого.

Таким способом вы сможете определить для себя самую раннюю точку пробуждения и придерживаться ее. Во-вторых, приучите себя ложиться в одно и то же время, желательно не позднее одиннадцати вечера.

Врачи утверждают, что в период с одиннадцати вечера до часу ночи организм сжигает наиболее большее количество калорий, а значит, активно восстанавливает свои силы. Поэтому перенесите все свои дела на ранее утро и смело падайте в кровать. Уснув раньше, вам будет легче встать утром. В- третьих, оставляйте будильник подальше от себя. Можно оставить его на тумбочке рядом с телевизором или на шкафу. Главное, чтобы нужно было встать на ноги и пройти несколько шагов, чтобы отключить его звон. Ну и в-четвертых, боритесь с желанием лечь обратно. Это самое трудное, честно говоря. Встав на ноги, дойдя до будильника и отключив его, не ложитесь даже на пять минут. Лучше пойдите, выпейте воды, поставьте чайник или начните готовить завтрак.

Безусловно, рано вставая, можно успеть сделать больше дел и раньше освободиться вечером. Однако научиться рано просыпаться – процесс не одного дня. Поэтому только долгие тренировки смогут превратить вас из «совы» в «жаворонка» и научат вас радоваться каждому лучику солнышка с утра пораньше.

утро Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Rod K написал(а):Совет ставить будильник подальше от кровати в самую точку. Если будильник рядом, то просто выключаю его, даже не просыпаясь.Совет пораньше ложиться хорош, но не всегда осуществим. Для себя нашел - чтобы встать в определенное время нужно настроиться с вечера и про себя несколько раз проговорить эту мысль.
Oll-la написал(а):Многие люди, которые считают себя совами на деле такими не являются. Просто нужно пораньше ложиться спать. Для меня работает такое правило - встаю не тогда, когда звени будильник, а когда до этого сама просыпаюсь. Необходимо просто уловить этот момент - около 6 часов мы просыпаемся на 1-2 секунды и сразу снова засыпаем. Это и есть оптимальное время для подъема.
Rita Li написал(а):Самое главное -это режим. Нужно спать столько, сколько требует организм. У всех по-разному. Мне, чтобы чувствовать себя хорошо нужно спать 9 часов. Поэтому спать я ложусь до 11 часов. И врачи советуют ложиться спать до 11, т.к. с 11 до 12 ночи вырабатываются гормоны радости, и в этот момент надо уже спать или хотя бы засыпать.
Avrora написал(а):Как же мне знакома эта тема. Я СОВА до мозга костей. Всегда очень тяжело вставать рано утром. Вот почитала статью и решила ставить будильник на несколько минут раньше .Посмотрим может поможет. А то день так быстро проходит когда поздно встаешь.
написал(а):Пользу раннего вставания я заметил еще студентом, когда готовился к сессии. Получалось, что самое продуктивное время подготовки припадало на период с трех ночи до восьми часов утра. Потом был сон часов до одиннадцати. И снова работа до семи часов вечера. В это время тебя никто не отвлекает и голова свежая. Рекомендую.
Славяна Шкурина написал(а):С уверенностью могу сказать, что нужно ложиться спать до 10 часов вечера и тогда у вас не будет проблем с ранним пробуждением. Т.к. весь здоровый и правильный сон приходиться именно на этот период с 22.00 и до 00.00, так что ложитесь раньше и раньше вставайте!!!!!!(:smile:)