Главная / Здоровье / Профилактика / Как бороться с накопившейся усталостью?

Как бороться с накопившейся усталостью?

Совет добавил(а): Юлия, 7-12-2012, 23:42

Во многих случаях необъяснимая усталость обусловлена: стрессом, недосыпанием, плохим питанием и другими факторами, которые влияют на ваш образ жизни.

1. Частое питание - это самый лучший способ сохранить свою энергию в течение всего дня.  Вам нужно регулярно питаться и принимать здоровую пищу каждые три-четыре часа, вместо того чтобы кушать редко, но большое количество пищи.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения. Вы можете почувствовать себя слишком усталым для того чтобы тренироваться, однако регулярное выполнение физических упражнений позволит вам ощутить в себе больше сил и в конечном счете у вас появится больше энергии.  Даже просто пятнадцатиминутная ходьба может дать вам заряд энергии, который будет увеличиваться при более частой физической активности. Для начала лучше всего выполнять небольшое количество упражнений и постепенно увеличивать свою физическую активность в течение недели или месяца, пока вы не достигнете рекомендуемой цели - два с половиной часа аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю.

3. Похудейте. Если в вашем теле есть лишний вес, то это может вас очень утомлять.  А также большое количество лишних килограммов создают дополнительную нагрузку на сердце, что тоже может приводить к усталости.  Когда вы потеряете вес, то сможете почувствовать себя намного  энергичнее.  Кроме того правильное здоровое питание – это самый лучший способ потерять лишние килограммы, для того чтобы стать активнее и выполнять больше физических упражнений.

4. Высыпайтесь. На сегодняшний день многие люди страдают от проблем со сном и после ночного недосыпания и бессонницы они вынуждены оставаться бодрыми в течение всего дня. Как советуют психиатры для того чтобы получить хороший ночной сон нужно каждый день ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Лучше всего избежать дневного сна и принять горячую ванну перед сном (вода должна быть настолько горячей, насколько вы сможете её вынести, не травмируя при этом кожу) в течение, по крайней мере, 20 минут.

Как преодолеть усталостьКак преодолеть усталость

5. Уменьшите стрессы. Так как стресс потребляет много энергии.  Попробуйте каждый день заниматься какой-то расслабляющей деятельностью.  Это может быть тренировка в тренажерном зале или можно выбрать более мягкий вариант – расслабляющая ванна, прослушивание приятной музыки, чтение интересной книги или просто проведите время в теплой дружеской атмосфере.  Что бы ни расслабляло вас - ваша энергия сможет только улучшиться.

6. Поговорите об этом. Есть некоторые доказательства того, что методы лечения разговором, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогает в борьбе с усталостью. 

7. Откажитесь от кофеина. Многие известные психиатры рекомендуют при  любом чувстве усталости отказаться от употребления кофеина.  Самый лучший способ сделать это - в течение трех недель постепенно прекратить употреблять содержащие кофеин напитки, такие как кофе, чай и кока-кола. Попробуйте полностью воздержаться от кофеина хотя бы в течение месяца, и вы увидите, что без него вы чувствуете себя менее уставшим. А так же вы сможете обнаружить, что после полного прекращения употребления кофе у вас могут возникнуть головные боли.  Если это произойдет, то необходимо постепенно сократить количество кофеина, который вы употребляете.

8. Пейте меньше алкоголя. Даже несмотря на то, что несколько бокалов красного вина выпитых вечером смогут помочь вам уснуть, всё же после употребления алкоголя вы будете спать менее глубоко.  И уже на следующий день вы проснетесь уставшим, даже если вы спали целых восемь часов. Но в том случае если вы сократите употребление алкоголя перед сном, то сможете получить больше энергии и лучше отдохнуть за ночь. 

9. Пейте больше воды. Иногда вы чувствуете усталость, просто потому, что ваш организм может быть слегка обезвожен. Стакан воды поможет вам восстановить баланс, особенно после физических упражнений.

усталость Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Ksenia Sevastyanova написал(а):Какой хороший и важный пункт под номером 4, но вот как приучить себя ложится спать и вставать в одно и то же время? Вечером всегда появляются дела, которые не дают лечь в положенное время, а утром, когда есть возможность поспать так и хочется понежиться под теплым одеялом. Мне для приведения этого пункта в дело необходимо для начала силу воли выработать.
Надежда написал(а):Обычно, когда я устала, всегда пью много кофе, а оказывается так делать не правильно. Может поэтому после кофе я становлюсь еще более раздражительной. Теперь попробую отказаться от кофе и займусь спортом, может так заодно и к лету похудею.