Главная / Здоровье / Профилактика / Как сохранить свое сердце здоровым?

Как сохранить свое сердце здоровым?

Совет добавил(а): Anarxija, 24-10-2012, 16:17

Знаете ли вы свое нормальное рабочее давление? Когда вы в последний раз делали кардиограмму сердца? Знать ответы на эти вопросы очень важно, потому что от этого зависит здоровье вашего сердца и хорошее самочувствие.

Наше сердце ежедневно перекачивает тонны крови по сосудам, длина которых составляет почти сто тысяч километров. Но при всей его мощи, сердце очень хрупкий орган и требует постоянной заботы. 

Берегите свои нервы

Когда мы нервничаем или находимся в стрессовом состоянии, надпочечники вырабатывают такие вещества, как норадреналин и адреналин. Эти вещества, попадая в кровь, учащают сердцебиение, повышают давление и способствуют сужению сосудов. Все это оказывает большую нагрузку на сердце. Поэтому, даже в крайне неприятных ситуациях, старайтесь контролировать свои эмоции. Так вы убережете сердце от заболеваний.

Бросайте курить

Если вы еще не решили бросить курить, то от вам статистика: у курящих людей риск возникновения инсульта или инфаркта в два раза выше, чем у некурящих. Из-за никотина кровоснабжение тканей ухудшается, сосуды теряют свою эластичность и сердцу приходится работать на износ. Кровь становится намного гуще, а это грозит возникновение тромбов. Пассивные курильщики, благодаря эгоизму окружающих их курящих людей, также рискуют здоровьем своего сердца и организма в целом.

Контролируйте свой вес

Быстрый набор веса, как и постоянные диеты, также пагубно влияют на сердечные ритмы. Из-за частых диет организм, и сердце в том числе, недополучают всех необходимых им веществ. Ожирение приводит к тому, что сердцу приходится работать в несколько раз сильнее, а это приводит к серьезным проблемам и заболеваниям. Если вы видите, что вас вес превышает свою норму, то начните правильно питаться, откажитесь от жирной, жареной и копченой пищи, а также фастфуда.

Добавьте в свое обычное меню овощи и фрукты, богатые на клетчатку. Ешьте больше рыбы. Избегайте пищи с повышенным содержанием холестерина. Морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, которые делают сосуды более эластичными, нормализуют давление и делают профилактику возникновения тромбов. Такие продукты, как кабачки, шпинат, морковь, брокколи орехи и курага содержат в себе большое количество калия и магния. Эти вещества повышают эластичность и тонус сосудов и укрепляют миокард сердца.

Употребляйте в пищу баклажаны. Благодаря повышенному содержанию в них витаминов группы B, минералов и еще таких веществ как никотиновая кислота, рутин, баклажаны являются незаменимыми помощниками сердца. Эти овощи улучшают работу сердечной мышцы и показатели крови. Также баклажаны способствуют кроветворению и еще обладают таким важным качеством, как снижение уровня холестерина в крови. Хорошо снижают уровень холестерина и артишоки. Употребляйте артишоки в качестве закуски, а на воде, в которой они варились, готовьте овощные супы.

Не увлекайтесь алкоголем

У людей, которые не увлекаются алкогольными напитками уровень сердечнососудистых заболеваний намного ниже, чем у часто пьющих, отравиться алкоголем тоже очень просто получить пьющему человеку, а средняя продолжительность жизни у непьющих выше минимум на пять лет. Из алкогольных напитков специалисты рекомендуют выпивать сто грамм сухого красного вина в день.

В красном вине содержится сильный антиоксидант - ресвератрол. Он способствует нормализации давления, укреплению сосудов и капилляров, уменьшает вязкость крови и делает профилактику возникновения тромбов. Но если превысить рекомендуемую норму, то результат окажется прямо противоположным. Нагрузка на сердце увеличится, и оно может дать сбой.

Больше двигайтесь

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваше сердце и сосуды находятся под угрозой заболеваний. Если есть возможность, ходите на работу пешком, или начните бегать, вместо лифта, поднимайтесь домой по ступенькам, занимайтесь спортом или хотя бы делайте гимнастику по утрам. Даже маленькая зарядка тренирует сердечнососудистую систему и снижает риск возникновения инсульта и инфаркта, гипертонии.

Посещайте кабинет кардиолога

Возьмите за привычку один раз в три месяца проводить профилактический осмотр во врачебном кабинете. Сделайте кардиограмму и сдайте анализ на биохимический состав крови, чтобы проверить уровень холестерина и триглицеридов. Контролируйте свое давление, купив тонометр. Хорошим средством для нормализации повышенного давления и профилактики сердечных заболеваний является мед. Он также улучшает и облегчает циркуляцию крови. Приготовьте смесь из меда и перемолотых лимонных корок и употребляйте в пищу перед едой три раза в день по столовой ложке. Эти действия сократят угрозу развития сердечных почти в два раза.

сердце Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system