Главная / Здоровье / Диеты / Как правильно питаться?

Как правильно питаться?

Совет добавил(а): Юлия, 19-11-2012, 23:40

В семье правильное питание — это, прежде всего залог долголетия и здоровья ваших близких людей. Планируйте походы по магазинам и ваше меню. Положительные результаты могут быть заметны уже через некоторое время.

Основные правила диетологии, которым должны следовать люди, придерживающиеся любых диет.

Чтобы правильно питаться ешьте за 4 часа до сна

В действительности у нас ночью вырабатывается определенный гормон, он называется гормон роста, который способен разрушать жировую ткань. Однако вырабатывается он только тогда, когда организм не получает углеводы. А если человек поужинал, то расщепление сложных углеводов занимает от четырех, а то и шести часов.  Соответственно если человек поел за два часа до отхода ко сну, то в период его сна должен вырабатываться гормон роста, но, к сожалению, его будет вырабатываться недостаточно и жировая ткань ночью разрушаться не будет.

Для правильного питания необходимо пятиразовое питание

Многие люди полагают, что для того чтобы похудеть есть необходимо как можно реже. Но получается что на самом-то деле все совершенно не так, поскольку когда организм не дополучает пищи, то через некоторое время он начинает приспосабливаться к этому и снижает обмен веществ. Соответственно, если человек питается меньшими порциями, но чаще, то  обмен веществ наоборот все время повышен, и организм начинает тратить энергию на переваривание пищи.

Что правильно питаться, сделайте ограничение на соль

В действительности одна из основных причин быстрого сброса веса – это не расщепление жировой ткани, а выведение лишней жидкости, которая накапливается в большом количестве у людей с избыточными килограммами. Полное исключение соли или существенное ограничение, как правило, приводит к тому, что человек в течение первой неделе начинает очень стремительно терять вес.

Правильное питание исключает сладкие и мучные продукты

Как правильно питаться?

Если задуматься, то одной из главных причин появления лишних килограммов и ожирения является не употребление большого количества жиров, а употребление большого количества углеводов. Потому что именно углеводы провоцируют выброс инсулина – гормона, который ускоряет рост жировой ткани.

Для правильного питания необходимо употреблять нежирные продукты

Часто человек, который сидит на диете говорит: «Я не так много ем количественно, но все равно не могу сбросить вес». В действительности человек употребляет больше жиров, чем замечает. Есть небольшое количество жиров в хлебе, в каше, в молочных продуктах и эти жиры дают избыточную калорийность пищи. Если мы из рациона питания исключим жиры, ну например, употребляя не жирный творог или не жирное мясо, то в таком случае мы не дополучим калории, и организм будет расходовать собственные жиры для удовлетворения потребностей.

Чем опасны экспресс диеты?

Когда в организме резко уменьшается количество калорий, то это с одной стороны приводит к тому, что помимо жировой массы теряется еще и мышечная масса, а это приводит к достаточному  снижению энергопотребления. Мышечная масса человека расходует энергию, но если ее постепенно становится меньше, то соответственно и расход энергии начинает уменьшаться.  Человек продолжает, есть в таком же количестве, и эта энергия начинает, накапливается в виде жировых тканей.

Как правильно питаться?

Однако в свою очередь уменьшение жировой ткани может привести к нарушению баланса в организме таких гормонов как лептин и грелин, которые в организме регулируют чувство насыщения. При этом человек начинает кушать больше сам этого не замечая, так как не испытывает чувства удовлетворения, то есть он до конца не наедается и не возникает чувство сытости. Набор веса происходит именно по этой причине. Хотя даже не этим больше всего опасны экспресс диеты, они представляют опасность в том, что зачастую не сбалансированное и неправильное питание приводит к возникновению очень серьезных проблем со здоровьем.

Если организм испытывает недостаток углеводов и глюкозы, то он начинает расщеплять жиры и белки, что приводит к накоплению кетоновых тел. Когда люди голодают, у них появляется характерный запах ацетона изо рта. Кетоновые тела, которые накапливаются в крови, также негативно воздействуют на наш мозг, тем самым вызывая не только высокую утомляемость, но и повышенную раздражительность.

Существуют такие диеты которые советуют исключить из рациона питания жиры, но ведь жир необходим организму для того чтобы у человека нормально осуществлялось желчеотделение. Диеты, в которых содержание жира очень низкое приводят к дефициту витамина D, который просто необходим для нормального усваивания кальция, что в свою очередь приводит к серьезной проблеме с костной системой человека. Ограничения в жирах часто могут приводить к нарушениям гормонального фона в организме, а это путь к серьезным нарушениям в гинекологической области и к бесплодию.

Потребление дистиллированной воды тоже крайне не желательно, потому что она не содержит  минеральных солей, и частое употребление особенно в больших количествах может привести к быстрому вымыванию из нашего организма минералов и минеральных солей. В результате этого у человека не только ухудшается состояние косной системы, но и приводит к резкому ухудшению состояния зубов и визиты к стоматологу становятся очень частыми. Помимо этого состояние волос тоже ухудшается и это может приводить даже к их выпадению и алопеции.

Безусловно, еще есть определенный риск в ухудшении работы сердца, потому что при этих диетах, да еще и с дистиллированной водой происходит вымывание калия из организма и это отражается очень плохо на сердечной деятельности и может приводить к нарушениям ритма сердца и спровоцировать сердечный приступ.

Не нужно верить никаким быстрым диетам, так как они не смогут принести ничего кроме вреда для вашего драгоценного здоровья. Не стоить верить и подругам, которые рассказывают, что на этой диете вы скинете тонну веса и совершенно, потом не поправитесь. Необходимо всегда помнить, что если мы скидываем лишние килограммы за неделю, то шансы поправиться за следующую неделю составляют около 95 процентов, а если мы будем физически двигаться и интенсивно худеть в течение 30 дней, то шансы поправиться у нас будут меньше.

Сбросить до десяти килограмм за неделю – что может быть проще. Самая модная сейчас так называемая монодиета, к примеру, гречневая или рисовая. Это когда из рациона исключено абсолютно все кроме одной крупы.

Как правильно питаться?

Диеты, которые обещают вам моментальную потерю огромного количества килограмм за очень короткий срок – преступны, а человек, который с фанатичностью пытается придерживаться такой диеты является страшным преступником по отношению к своему собственному здоровью.

Такое питание не сбалансированное, а значит, будет развиваться дефицит белка, минералов, витаминов, а вместе с тем, так называемая диетическая депрессия. И означает это только одно, что прекратив такую диету, вы не сможете контролировать свой аппетит и есть будете все подряд, сведя на нет все ваши старания и это самое безобидное последствие.

  • Очень часто наблюдается сгущение желчи, поэтому резкая и неправильная диета может привести к развитию желчекаменной болезни.
  • Повышается нагрузка на сердце.
  • Образуются продукты метаболизма при интенсивном расщеплении жиров, которые оказывают токсическое действие на весь организм в целом, если содержатся в большом количестве.

В организме образуется много мочевой кислоты, страдают суставы и иммунитет человека, обостряются хронические заболевания и главное нарушается обмен веществ. Однако есть и те, кто не разменивается по мелочам и решается на самый отчаянный шаг – полное голодание - эта диета самая опасная.

Организм оказывается в состоянии полного стресса и абсолютного дефицита пищевых веществ и он начинает расходовать собственные ткани для того чтобы питаться и естественно это прямой путь к истощению и анорексии, а самое серьезное и опасное последствие этого заболевания – летальный исход.

Если вы хотите похудеть – то не стоит спешить. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения норма снижения веса около пяти килограммов в месяц и это только при соблюдении правильного сбалансированного питания с физическими нагрузками.

Как правильно питаться?

Любая активность вам поможет похудеть – прогулки, ходьба, бег в парке, но следите за тем, чтобы вы могли двигаться без относительной отдышки в течение 25-40 минут в зависимости от вашего уровня подготовки.

питание Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
nastya написал(а):Однажды я уже пыталась худеть и для этого ничего почти не кушала. Хорошего из этого ничего не вышло! Девушки не думайте что если вы будете сидеть на диете ничего не кушая вы будете стройными и красивыми!! Вы заработаете кучу проблем! Просто правильно питайтесь и организм скажет вам спасибо!
Світлана Лебедєва написал(а):Я думаю, время года влияет на похудение, так как весной появляется больше овощей и фруктов, мы едим больше салатов и стараемся больше двигаться, а это залог хорошего самочувствия, настроения и здоровья.
Светлана Ящевская(Ежелева) написал(а):Я всегда считала, что нельзя кушать после 18.00, а оказывается это не правильно. Ведь не все ложатся спать в 22.00, получается слишком длительный перерыв, а так не долго и желудок испортить. Узнала для себя много нового, теперь буду худеть по правилам(:joy:)
Оксана Амосова написал(а):Всегда считала, что можно пару дней в неделю посидеть на кефире или яблочках. А вот долгое время сидеть на жесткой диете не для меня, лучше сократить количество и употреблять полезные продукты. Ну и спорт, регулярные тренировки помогут держать вес под контролем.