Главная / Здоровье / Диеты / Эффективные советы по сбросу лишнего веса

Эффективные советы по сбросу лишнего веса

Совет добавил(а): admin, 4-06-2012, 20:26

В продолжении темы о снижении веса хочется сказать, что слишком резкое сжигание жиров опасно для организма.

Поэтому прибегайте к таким методам следует только в экстренных случаях. Диетологами разработано множество методов для эффективного похудения и избавления от лишних килограммов. Вы можете выбрать одну из уже созданных диет, а можете индивидуально разработать способ питания, основываясь на законах, которые помогут потерять 5-10 лишних килограммов за неделю. 

Меньше соли

Отказываясь от всего соленого, вы избавитесь от лишней воды в организме, а также предотвратите появление камней в почках.

Чипсы, консервированные огурцы, селедка, майонез, кетчуп, горчица – в этих и многих других продуктах содержится соль. Следовательно, необходимо отказаться от таких продуктов полностью. Это поможет сбросить 5 лишних килограммов за неделю и начать правильно питаться

Меньше жиров

Специалисты советуют снизить употребление жиров. Минимальная доза жиров, которые должны поступать в организм за сутки – 25 граммов. Такая доза чрезвычайно мала, поэтому диетологи не советуют придерживаться такой диеты больше, чем 1-2 недели. Во время такой диеты полностью вычеркните из рациона мясные блюда и колбасные изделия, масло, орехи, сладости и другие блюда, которые содержат жиры в изобилии. Суточный рацион составляет 1 ложка рыбьего жира, или растительного масла.

Меньше сладкого

Все продукты, являющиеся источниками углеводов, делятся на сладкие и не сладкие. Конфеты, варенье, фрукты, мед относят к первой группе. Каши и овощи – ко второй. Глюкоза стимулирует выделение инсулина, из-за которого образуются жировые подкожные отложения. Выбирайте для своего рациона не сладкие источники углеводов. На время диеты откажитесь от молока и молочных продуктов, так как они содержат лактозу. 

Белковая норма

Основная пища для мышц – это белок, поэтому дневная норма потребления белков должна составлять 1,6 грамма на килограмм веса. Во время диеты лучше перейти на протеины в порошке. Мясо, содержащее белок, богато также на жиры, которые не желательны для худеющего организма. Разведите протеиновый коктейль, исходя из ежедневной нормы, и употребляйте его через каждые 3-4 часа. Можно позволить себе приготовленную на пару или отварную рыбу, но не более двух порций за неделю диеты.

Разумное сочетание вышеупомянутых способов поможет составить индивидуальную диету и потерять 5-10 килограммов за неделю. Также не забывайте о физических нагрузках, а также беге,  без которых соблюдение диеты будет менее эффективным.

лишний вес Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system