Главная / Здоровье / Диеты / Секреты правильного питания

Секреты правильного питания

Совет добавил(а): Anarxija, 27-10-2012, 13:57

Чтобы сохранить свое здоровье, стройность фигуры и красоту кожи нужно правильно питаться. Неправильное питание может вызвать такие последствия как выпадение и ломкость волос, ломкость ногтей, прыщи, дефекты кожи, преждевременное возникновение морщин, хронические заболевания желудка, кишечника и других органов. Наши советы откроют вам некоторые секреты правильного питания.

Ешьте только свежую пищу

В продуктах, которые долго хранятся, начинаются неприятные процессы, такие как гниение и брожение. Лучше готовьте чаще, и ешьте свежую пищу, этим вы убережете себя от различного рода заболеваний вызванных бактериями. В залежавшихся овощах и фруктах уменьшается содержание полезных веществ, а это никак не соответствует правильному питанию.

Ешьте сырые овощи и фрукты.

При тепловой обработке овощи и фрукты теряют множество витаминов и минералов, которые нужны нашему организму. Поэтому, если вы хотите питаться правильно, обязательно введите в свой ежедневный рацион сырые овощи и фрукты. Сырые овощи и фрукты ускоряют обменные процессы в организме, а это важный фактор для поддержания стройности нашей фигуры.

Сделайте ваше питание разнообразным

Не налегайте на продукты одного вида, оставив за бортом другие. Человеческому организму для нормального функционирования нужны витамины и минералы разных групп. Поэтому и продукты, которые вы употребляете, тоже должны быть разнообразны.

Хотите пополнить запас кальция – пейте молоко, чувствуете дискомфорт в желудке – выпейте кефир или йогурт, проблемы со зрением, съешьте морковь и так далее. Для организма очень важно правильное содержание в пище белков, жиров и углеводов. В продуктах, которые вы употребляете в течении дня должно быть двадцать процентов белков, тридцать процентов жиров и до пятидесяти процентов углеводов. Кроме того, однообразные продукты быстро надоедают, а это снижает их усвояемость организмом.

Не забывайте о сезонном питании

В летний и весенний период увеличьте потребление пищи растительного происхождения, запастись витаминами и минералами на осенний и зимний период. Тогда все простудные заболевания пройдут мимо вас. Осенью и зимой организму нужно потреблять продукты, которые содержат много белков и жиров. Также, в зимний период рекомендуется пропить витаминные препараты, потому что витаминов, которые потребляются с пищей в это время, нашему организму недостаточно. Проконсультируйтесь у своего доктора или фармацевта, чтобы подобрать правильный витаминный комплекс. Также, в зимний период времени не рекомендуется садиться на монодиеты, так как организму для нормального функционирования нужны все питательные вещества, которые могут дать нам продукты.

Не переедайте

Переедание чревато расстройством пищеварительной системы и набором лишних килограммов. Если вы видите, что набрали лишний вес, значит организм получает слишком много энергии из съедаемых продуктов и не успевает ее расходовать. Такое часто случается в зимний период времени, когда прогулки на свежем воздухе и активный отдых ограничены. Уменьшите калорийность потребляемых продуктов, и проблема будет решена. Вместо привычного трехразового питания, разделите приемы пищи на четыре или пять раз. Тогда угроза переедания будет предотвращена.

Получайте удовольствие от еды

Ешьте не спеша, думая о чем-то приятном. Ни садитесь за стол в стрессовом состоянии. Если вы чем - то расстроены или нервничаете, количество потребляемой пищи очень трудно контролировать. Как следствие возникает переедание, дискомфорт в животе, лишние килограммы.

Есть такие понятия, как сочетаемые и не сочетаемые продукты.

При употреблении в пищу не сочетаемых продуктов, например рыбы и молока, винограда и семечек, в организме происходят процессы брожения, что очень плохо сказывается на работе кишечника и желудка. Как следствие, возникает изжога, вздутие, ощущение горечи во рту и многое другое. Поэтому, употребляя в пищу те или иные продукты, подумайте об их совместимости.

Если вы страдаете от сыпи на лице, уменьшите потребление кофе, кондитерских изделий, жирных молочных продуктов. Кружка кофе натощак стимулирует выработку гормона кортизола, который несет ответственность за стрессовые состояния. А стресс является одной из причин возникновения прыщей во взрослом возрасте. Высокое содержание сахара в продуктах и соках тоже может вызвать возникновение прыщей.

Пейте натуральные соки

В соках, которые хранятся на магазинных полках зачастую повышенное содержание сахара, так как они не имеют стопроцентной натуральности. Готовьте соки сами. Стакан натурального апельсинового или бананового сока с утра даст вам заряд энергии и необходимые организму витамины на весь день.

питание фигура Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Любовь Баранникова написал(а):А я тут узнала о воде очень много интересного. Оказывается даже в бутылках из магазина может быть не полезной. У воды есть память и чтобы она очистила свою не полезную информацию ее нужно заморозить,что я и делаю теперь всегда, а потом размораживаю и употребляю ее. Кстати, чувствовать стала себя лучше. Кстати, правильное сочетание продуктов это здорово, но исполнять очень трудно.
Aurelija написал(а):Я думаю, что очень важно питаться несколько раз маленькими порциями, а не один раз и очень сытно. Полезными являются перекусы в течении дня, используя фрукты, молочные продукты (йогурты, творожки). И, конечно же, не наедаться перед сном. Необходимо помнить, что нужно ужинать за 4 часа до сна.
Людмила написал(а):Мне бы еще хотелось добавить о способах приготовления пищи. Чем проще рецепт, чем меньше блюдо содержит ингредиентов, чем меньше оно перестояло на огне, тем оно полезнее. Сейчас интернет пестрит различными "кулинарными книгами", авторы и составителе которых соревнуются в сочинении оригинальных рецептов. Не стоит спешить сразу пользоваться ими, а сначала подумать. Например, меня ошеломил такой рецепт: уха с добавлением сливок — но ведь бабушка мне говорила, что рыба не сочетается с молоком ни в каком виде.
Olga написал(а): В рационе правильного питания должны преобладать растительные продукты, а потребление продуктов животного происхождения должно быть контролируемым. Необходимо отдавать предпочтение цельнозерновой пище, овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, рыбе, орехам.
Елена Сызранова написал(а):Советую всем придерживаться простых правил правильного питания. Ведь от этого зависит не только здоровье,но и общее психоэмоциональное состояние. Легко можно забыть от лишнем весе и бесконечных диетах.