Главная / Здоровье / Диеты / Как бороться с ожирением?

Как бороться с ожирением?

Совет добавил(а): Anarxija, 12-10-2012, 16:16

Ожирение - это не просто некрасивая фигура, а заболевание всего организма. Люди, имеющие избыточный вес, страдают заболеваниями сердечнососудистой системы, сахарным диабетом.

Почки и тоже испытывают непомерные нагрузки. Из-за большого избыточного веса средняя продолжительность жизни уменьшается на десять-пятнадцать лет. Основная причина лишнего веса – это генетическая предрасположенность к полноте. Если в роду у вас есть очень полные родственники, то и к своей фигуре нужно относиться очень внимательно, чтобы со временем у вас не возникло ожирение. Еще одной распространенной проблемой, приводящей к полноте, является неправильное питание. Употребление в пищу высококалорийных продуктов, которые в больших количествах содержат углеводы, приводит к ожирению. Чрезмерное увлечение сладостями и сахаром нарушает жировой обмен в организме.

Люди, имеющие проблемы с весом, зачастую страдают депрессивными состояниями. Пытаясь, избавится от депрессии, они подсознательно начинают есть еще больше, а особенно сладостей. Тогда в мозгу начинает вырабатываться вещество, под названием серотонин, которое отвечает за улучшение настроения.

Но это только временный эффект, который имеет плохие последствия. Продукты, содержащие сахар, такие как шоколад, пирожные и торты, способствуют увеличению веса. Сладости, которые употребляются в пищу перед сном, действую на организм, подобно бомбе замедленного действия. Все, что было съедено в вечернее время, обязательно отложится в виде жира.

Быстрое поглощение пищи также становится причиной ожирения. Пища не успевает правильно перевариться, и отлаживается в виде лишних килограммов.

Люди, страдающие полнотой, зачастую пытаются избавиться от ожирения с помощью радикальных мер. Изнурительные диеты приводят к тому, что аппетит только усиливается. И после окончания диеты, в течение недели вес возвращается к прежней отметке или превышает ее. Вырваться из этого круговорота совсем не просто.

Как похудеть?

Первое, с чего нужно начинать свой путь к похудению – это изменить свой привычный рацион питания.

  • Исключите из своего рациона фастфуды. Они содержат огромное количество углеводов и жиров. Которые не только увеличат ваш вес, но и плохо скажутся на работе сердца.
  • Жирные сорта сыров и плавленые сырки, бутерброды, сосиски, майонез, сметана, все эти продукты противопоказаны людям, страдающим на ожирение. Употребляйте в пищу не жирное молоко и творог. Чтобы не было недостатка в кальции.
  • Растительные жиры тоже являются источником избыточного веса. Растительное масло на двадцать процентов жирнее сливочного.
  • Ешьте в большом количестве овощи. Выбирайте несладкие фрукты для еды. Включите в свой рацион питания мускатный орех, хрен, имбирь и корицу. Замените жирную свинину, нежирными сортами мяса. Мясо кроля, куриное мясо и индюшиное мясо являются диетическими сортами, в их состав входят все полезные вещества, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Употребляйте в пищу рыбу разных сортов. С утра можно есть и жирные виды рыбы, а во второй половине дня не жирную рыбу (камбала, минтай, треска, горбуша.) Жиры, которые содержаться в рыбе, полностью расщепляются в нашем организме и не оседает на бедрах лишними килограммами.
  • Пейте только натуральные, желательно свежевыжатые соки. Так как соки, продающиеся в магазинах, содержат большое количество сахара и консервантов. Что может привести к сахарному диабету и излишкам веса.
  • Хорошо борются с лишним весом цитрусовые. Киви обладает свойством расщеплять жиры. Апельсины и лимоны полезнее есть вместе с кожурой, так как основные питательные вещества находятся именно в ней. Бананами лучше не увлекаться, допустимо съесть один в первой половине дня, так как он способствует увеличению веса. Но исключать бананы из рациона тоже не нужно, потому что они обладают еще и мочегонным действием и выводят из организма лишнюю жидкость.
  • Употребляйте в пищу только вареный и печеный картофель. Жареный картофель увеличит ваш вес.

Существуют определенные запахи, которые снижают аппетит. К таким относятся запах апельсина, ванили и лимона.

  • Большую ценность в борьбе с ожирением имеют такие продукты как квашеная и морская капуста.
  • К сжигателям жиров относятся такие продукты, как лук и чеснок. Они ускоряют обмен веществ в организме, следовательно, жиры не отлаживаются, а сжигаются. Также чеснок является хорошим мочегонным средством. При язвенной болезни желудка не злоупотребляйте луком и чесноком.
  • Отруби и продукты, содержащие клетчатку, также хорошо действуют на сжигание лишних килограммов. Если замочить клетчатку в воде, за сорок минут до еды, и съесть, перед приемом пищи, то она заполнит часть желудка и снизит аппетит.
  • Из алкогольных напитков, для людей, страдающих на ожирение, допустимо только красное сухое вино. Вино действует как антидепрессант, хорошо снижает избыточный вес и укрепляет сосуды. Полным людям лучше пить вино во время еды, чтобы не разгулялся аппетит.

Главное в борьбе с ожирением – это правильный настрой. Если вы будете придерживаться всех правил и полезных советов, то обязательно достигнете желаемого результата!

лишний вес ожирение Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Настёна Михальчук написал(а):В первую очередь нужно исключить эндокринные заболевания. Если тут проблем не выявлено, то тогда главное желание самого человека. Но как по мне, с ожирением нужно бороться с помощью врачей - специалистов.