Главная / Здоровье / Заболевания / Как снять стресс с помощью простых упражнений?

Как снять стресс с помощью простых упражнений?

Совет добавил(а): admin, 5-05-2012, 15:17

Ты живешь в няпряженном ритме, вследствие этого раздражаешься по пустякам и плохо спишь? Ваш добрый советчик, сайт полезных советов, предлагает вам комплекс дыхательной гимнастики, которая приведет тебя в порядок. Для этих упражнений не требуется особых тренировок или специальной подготовки. После этих упражнений ты почувствуешь себя расслабленной, а еще к тебе вернется твое настроение.

Предложенная гимнастика подойдет для любого времени суток, а времени займет не более 10 минут. Мы рекомендуем заниматься гимнастикой около открытого окна или в хорошо проветриваемом помещении. 

Упражнения для поднятия бодрости

Встань прямо, ноги сделай на ширине плеч, а руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох, подними руки вверх и задержи дыхание. На выходе вернись в исходное положение

Упражнения для снятия напряжения

Возьми коктельную трубочку и сядь на стул. Спину необходимо держать прямо. Сделай глубокий вход через нос а выдыхай медленно через трубочку. Упражнение повтори 5 раз.

Упражнение для успокоения

Закрой глаза, руки положи на грудь. Медленно выполняй глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержи дыхание, после чего сделай выдох как можно медленней. Выполняя данное упражнение попытайся представить себе, что ты вместе с выдохом прогоняешь раздражительность.

Упражнение для заряда энергией

Присядь на стул, плечи расставь. Большим пальцем правой руки закрой одну ноздрю и сделай глубокий вдох, затем закрой другую ноздрю и выдохни весь воздух из легких. Упражнение повтори 10 раз.

Упражнение для расслабления тела

Встань прямо, ноги расставь на ширине плеч. Сделай глубокий вдох и одновременно разведи руки в стороны и одновременно приподними подбородок. На выдохе возвращайся в исходное положение.

Упражнение для уверенности

Присядь на стул, плечи держи прямо, закрой глаза. Соедини руки кончиками пальцев. При вдохе дави на кончики пальцев, а на выходе ослабь давление. Выполняя это упражнение сконцентрируйся на дыхании. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение для концентрации

Для выполнения упражнения зажги свечу и сядь на стул. Возьми зажженную свечу в правую руку и сделай глубокий вдох, и потом медленно выдыхай, но так, чтобы пламя свечи не погасло. Процедуру повторить 10 раз. 

стресс Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system
Elena Krylova написал(а):Есть и другие варианты дыхательных упражнений против стресса. Но все они хороши тем, что выполнять их можно в любых условиях – хоть в походно-полевых, хоть во время перерыва на работе, если вдруг срочно понадобится вернуть себе внутреннее равновесие.