Главная / Здоровье / Заболевания / Как бороться с осенней депрессией?

Как бороться с осенней депрессией?

Совет добавил(а): Anarxija, 23-09-2012, 20:15

Жаркие летние дни остались позади, на смену им пришли пасмурные осенние. Множество людей, в этот период, становятся наиболее уязвимыми для осенней депрессии. Смена ярких красок, на серые и унылые, дождливая погода – все это влияет на наше настроение. Способствует наступлению осенней депрессии и осознание того, что год подходит к концу и не всем удалось реализовать то, что было намечено.

Есть и медицинское обоснование у осенней депрессии. В осеннее время солнце уже не так часто балует нас своим присутствием, как это было летом. Уменьшение активности солнца провоцирует увеличение выработки в организме такого гормона, как меланин. А меланин, это гормон способствующий возникновению депрессивных состояний.

Так что если вы чувствуете упадок сил, апатию и грусть – вас посетила осенняя депрессия. От легкой формы депрессии можно избавиться, не прибегая к помощи специалиста, тогда как тяжелая форма депрессии требует обязательного медицинского вмешательства, так как может привести к суицидальным наклонностям. Предлагаем вам советы, которые помогут вам в борьбе с осенней депрессией.

Принимайте солнечные ванны

Старайтесь вставать пораньше, чтобы увеличить свой световой день. Не упускайте возможности прогуляться на свежем воздухе, особенно, когда светит солнце. Это уменьшит выработку меланина, который провоцирует депрессию. Не закрывайте шторы в доме, пусть свет свободно проникает в комнаты. 

Ешьте шоколад

В осенний период не рекомендуется увлекаться диетами. Так как организму необходимо множество питательных веществ для активации защитных сил. Купите себе любимых конфет или побалуйте себя шоколадкой. Шоколад увеличивает выработку гормонов счастья и радости– эндорфинов. Когда нам грустно и уныло, хочется съесть сладенького - это наш организм сигнализирует о надвигающейся депрессии. Не отказывайте ему.

Хорошо высыпайтесь

Нет ничего полезнее, чем здоровый сон. В период , когда организм наиболее уязвим, восьми - часовой сон это необходимость. Не засиживайтесь долго по вечерам, оптимальное время для отхода ко сну 22 : 00. Тогда утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими и довольными. Если вы привыкли ложиться гораздо позже, выпейте перед сном стакан теплого молока с сахаром или медом. Это чудодейственное снотворное использовали еще наши бабушки.

Создайте в доме живой уголок

Когда за окном пасмурно и уныло, а деревья уже сбросили свою листву, ни что так не радует глаз, как наличие ярких красок в доме. Обзаведитесь комнатными растениями. Цветы помогут вам отвлечься от серых уличных красок, кроме того их зеленый цвет действует успокаивающе. 

Питайтесь разнообразно

В осенний период ваш рацион должен быть наиболее разнообразен. Мясо, рыба, молочные продукты и как можно больше овощей и фруктов. Если есть необходимость, пропейте витамины и минералы. Тогда ни депрессия, ни простудные заболевания вам будут не страшны.

Занимайтесь физкультурой

Ни что так хорошо не отвлекает от негативных мыслей, как физические упражнения. Сходите в спортзал, в бассейн, занимайтесь физкультурой дома или просто начните бегать. Вы поддержите себя в хорошей форме и на хандру времени не останется.

Найдите себе занятие

Депрессия чаще всего атакует тех, кому не чем себя занять. Найдите для себя полезное и интересное занятие, чтобы вечерами у вас не осталось времени для негативных эмоций. Рисуйте, вяжите, пишите стихи, пойте, танцуйте – вообщем, используйте весь свой арсенал увлечений.

Чаще расслабляйтесь

Хорошим способом для полной релаксации является теплая ванна с ароматическими маслами. Запах ароматических масел проникает именно в тот отдел головного мозга, который отвечает за наши эмоции. Побалуйте себя и свое тело и настройтесь на позитивный лад.

Общайтесь с друзьями

Ни в коем случае не замыкайтесь в себе. Ходите на вечеринки, общайтесь со знакомыми и друзьями, устраивайте праздники, даже если для них нет повода. Радуйте себя и окружающих! Тогда осенняя депрессия обязательно отступит! 

Ведите активную половую жизнь

Не нужно говорить мужу, что у вас болит голова или вы не в настроении. Секс - это моральное и физическое удовольствие. После секса увеличивается выработка все тех же эндорфинов, которые несут ответственность за наше хорошее настроение. Кроме того, это хороший способ держать себя в отличной физической форме. А не что так не повышает настроение, как собственная неотразимость.

Измените свое отношение к осени

Не относитесь к осени только негативно. Ведь в этом времени года очень много своих прелестей. Только осенью мы можем увидеть такое обилие красок на еще не опавшей листве. Сходите в парк, купите фотоаппарат, если еще у вас его нет и устройте фотосессию, соберите гербарий. Умейте радоваться жизни и даже в самом негативном искать красивые черты!

депрессия осень Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system