Главная / Мода и стиль / Красота и здоровье / Как восстановить отличную фигуру летом?

Как восстановить отличную фигуру летом?

Совет добавил(а): admin, 15-06-2014, 18:18

Лето приходит так ненадолго, что нет смысла тратить это время впустую. Это отличная пора не только  для отдыха на пляже или путешествий, но и для того, чтобы активно заняться собой и поработать над своим внешним видом. Воспользовавшись простыми рекомендациями вы сможете к осени создать для себя новый свежий образ, который гарантированно не оставит равнодушными ваших друзей и знакомых.

Прежде всего, стоит обратить внимание на свою фигуру. Именно с моделирования фигуры начинаются изменения в вашем образе. Приведя в порядок свое тело, вам будет проще подобрать новый гардероб, прическу и обувь.

Фотожурнал

Отличный способ контролировать сброшенные килограммы и радоваться меньшим значениям при замере параметров – вести фотожурнал.

Фотожурнал

Вы должны понимать, что вне зависимости от поставленных вами целей, будь то загар, потеря или увеличение веса, наращивание мышечной массы – достижение реальных результатов требует определенного количества времени. Иногда изменения и колебания от начальной точки так незначительны, что вам может показаться, будто ничего не меняется. К примеру, вы сидите на диете, а при рассматривании себя в зеркале, вам кажется, что вы не похудели. Это, безусловно, расстраивает. Именно поэтому вести фотожурнал очень полезно.

Фотожурнал

Перед началом работы над собой, желательно в начале лета, сфотографируйте себя анфас и в профиль в полный рост. Далее один-два раза в неделю, проводите подобные фотосессии. И всякий раз, когда у вас нет настроения, и появляется желание бросить все, доставайте фотожурнал и любуйтесь своими достижениями.  Оцените, насколько далеко вы продвинулись.

Не забудьте подобрать правильную одежду, которая не будет стеснять ваших движений, но при этом не выглядела большой или неопрятной. Желательно носить комплекты как можно проще. К примеру, шорты или лосины  можно дополнить майкой, что будет выглядеть очень гармонично. К тому же, это упростит отслеживание вами изменений своей фигуры.

Сбалансированное питание

Проанализируйте свое питание, узнайте количество калорий и питательных веществ, которые вы ежедневно получаете с пищей.

Сбалансированное питание

Калории поставляют энергию в наш организм, а питательные вещества и витамины позволяют сохранять баланс в организме, регулируют работу конкретных систем. Для того чтобы питаться правильно, вы должны учитывать и один и второй аспект, постоянно контролируя их. К примеру, если вы получаете больше калорий, чем требуется вашему организму, то вы набираете вес. Интересно, что жир организм человека представляет собой калории, которые были отложены как бы на будущее, при невозможности реализации их в настоящем.

И с другой стороны, содержание в организме витаминов, минеральных и жирных кислот на должном уровне, которые позволяют органам и системам активно и правильно функционировать, тоже ваша задача. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, то похудение будет приносить лишь вред, в силу того, что организм не сможет справиться с поступающими калориями и преобразовать их в жир.

Физические нагрузки

Если вы хотите быстро сбросить вес – занимайтесь спортом.

Занятие спортом

В отличие от простой диеты, сочетание правильного питания с физическими нагрузками позволяет повысить мышечный тонус, что сделает вашу фигуру визуально более подтянутой. Ключ к красивой фигуре – правильное питание и регулярные физические нагрузки. Некоторые из упражнений сжигают большее количество калорий. К ним относят каратэ и другие силовые боевые искусства. Однако, даже гуляя пешком, вы сжигаете определенное количество калорий, поэтому это лучше, чем вообще ничего. После того, как ваше тело привыкнет получать регулярные физические нагрузки,  вы станете испытывать меньший стресс перед началом тренировки. Занятия спортом могут присутствовать в вашей жизни на постоянной основе. К примеру, вы можете начать кататься на велосипеде или бегать каждое утро.

Бег и ходьба

Не бойтесь повторять одно и то же упражнение семь дней в неделю.

Чередование

Не бойтесь экспериментировать и пробуйте новые виды спорта или добавляйте новые упражнения в свою повседневную зарядку. Широко известны два вида упражнений. Первый – аэробные упражнения. К ним относят бег, езду на велосипеде. Второй – упражнения сопротивления, типа тяжелой атлетики и немного плавания. Оба вида упражнений важны для тела в равной степени. Поэтому не зацикливайтесь только  на одном виде упражнений. Составьте себе план занятий, в котором будут присутствовать и те, и другие упражнения. На первый взгляд может показаться, что тяжелая атлетика  - царство исключительно мускулистых мужчин. Однако это далеко не так, и на самом деле, это один из видов упражнений, которые доступны любому человеку, независимо от его пола. Если вам пугают дяди, которые представляют собой гору мышц, а подобная перспектива вас просто страшит, то не заблуждайтесь на этот счет. Для того чтобы стать обладателем подобной мускулатуры, нужно долго и упорно трудиться. Подобные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус.

Здоровое питание

Безусловно, ведя работу над собой, нужно придерживать здоровой диеты, не потребляя при этом калорий больше, чем требуется организму.

Здоровое сбалансированное питание

Именно поэтому стоит определить предел калорий, которые должны попадать ежедневно в ваш организм. Так для большинства людей 1400-1800 ккал в сутки является оптимальным количеством. Подберите продукты, которые будут составлять ваш рацион, и не будут превышать установленных вами же норм. Не забывайте пить минимум два литра жидкости в день. Вода благотворно влияет на состояние волос и кожи, а при занятии спортом будет давать вам сил и поднимать тонус организма.

Овощи

Начните есть больше свежих овощей.

Здоровое питание

Большинство овощей богаты питательными веществами, и при этом почти не содержат калорий. Ешьте их каждый день в большом количестве, дабы дать организму много энергии, а вам получить отличное настроение.

Фрукты, злаки и постное мясо

Отличным дополнением к овощам станут эти продукты, ведь именно эти продукты поставляют в организм наиболее ценные питательные вещества, при этом, не поставляя много жира.

Однако не забывайте, что фрукты довольно сладкие, поэтому их потребление стоит нормировать.

Планирование дня

Установите четкий график для всех дел и процедур на день.

Планирование дня

К ним относятся не только занятия спортом, и приемы пищи, но и другие различные процедуры, которые вы проделываете каждый день. К примеру, если вы хотите загореть, то не забудьте включить в график посещение солярия или пляжа. Или же вы решили отбелить зубы, то не забудьте включить в график визит к стоматологу. При составлении графика особое внимание уделите сну. Вы должны высыпаться, поэтому отведите на это не менее восьми часов в сутки. Если не спать достаточно, то организм начнет истощаться, что приведет к снижению защитных функций и снижению концентрации и внимания.

Выделить время для себя

Задуматься о новой прическе, маникюре или цвете волос самое время тогда, когда ваши результаты стали явно заметны, и пришло время показать окружающим нового себя.

Обнови свой стиль

Заранее запишитесь к парикмахеру, на маникюр, что избавит вас от спешки и беготни в неподходящий момент. Также заранее отложите средства на эти процедуры. Если же вы решили сделать, скажем, татуировку или пирсинг, то для начала твердо примите решение, что с новым приобретением на теле вы готовы прожить всю оставшуюся жизнь.

Режим дня

На протяжении всего времени работы над своим телом необходимо придерживаться строгого режима дня.

Режим дня

Во всем необходим баланс, и в этом деле тоже. Если вы много занимаетесь спортом, при этом мало едите, то через две недели ваш организм начнет терять полезные вещества, что пагубно скажется на вашем самочувствии и состоянии. Также не стоит усердствовать с физическими нагрузками. Понятно, что чем больше упражнений вы делаете, тем вам хочется сделать все больше и больше, но в некоторых случаях, подобное рвение может не принести пользы. 

фигура лето Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите ctrl+Enter. Orphus system